Стимулирует обмен веществ и предотвращает эффект йо-йо: диета 5: 2. Средства. Форма прерывистого голодания имеет много преимуществ для здоровья — отчет об опыте и примерный день, включая рецепты, предоставляют информацию о прерывистом голодании.
Fit for Fun получает комиссионные от агента за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
- Как работает диета 5:2
- Советы по применению — вот как работает голодание 5:2
- Преимущества диеты 5:2
- Неделя диеты 5:2: отчет об опыте
- Вкусные и полезные рецепты для диеты 5:2
5:2 — то, что звучит как «промежуточная трибуна на теннисном матче», является диетической идеей, рекомендованной учеными.
Концепция временного прерывистого голодания была разработана в 2013 году британской командой исследователей Мишель Харви и Тони Хауэлл, которые фактически запустили диетическую модель для женщин с высоким риском развития рака молочной железы. В своей книге «Двухдневная диета» вы объясняете диету 5:2 с научной точки зрения, но также и для неспециалистов.
Но какие преимущества для здоровья дает голодание 5:2? Насколько хорошо оно может быть включено в повседневную жизнь? Можно ли похудеть с помощью этой диеты надолго? Вы можете узнать об этом здесь.
Как работает диета 5:2
В течение пяти из семи дней вы можете питаться здоровой и сбалансированной пищей, ни в чем себе не отказывая — здесь разрешается даже кусочек шоколада или гамбургер. Затем в оставшиеся два дня объявляется строгий пост.
Однако в постные дни не обязательно полностью срываться: женщины не должны съедать более 500 калорий, а мужчины в эти постные дни — более 500.
Поэтому богатые углеводами продукты, такие как хлеб, макароны, рис или картофель, а также содержащие сахар закуски и алкоголь не являются хорошей стратегией в эти два постных дня — они просто не продержатся достаточно долго и принесут слишком много калорий.
В меню должно быть много овощей, немного фруктов, хорошая порция белка, здоровые жиры и много воды, овощного бульона и чая без сахара.
В идеале два дня голодания не должны следовать друг за другом и должны быть твердо установлены на каждой неделе, например, в понедельник и четверг. Выходные дни, вероятно, не рекомендуются, так как часто увеличивается скорость разрушения.
Советы по применению — вот как работает голодание 5:2
- Калории, необходимые для двух дней голодания, можно распределить на один или несколько приемов пищи.
- Кроме того, следует пить много жидкости в виде воды, несладкого чая и овощного или мисо бульона.
- В те пять дней, которые не являются сжигающими, речь идет не о плане, а о сбалансированном, здоровом питании без строгих планов и уточнений. Здесь следует избегать дефицита калорий.
- Интенсивные виды спорта, такие как HIIT-тренировки, кикбоксинг или более 30 минут бега трусцой, следует отнести к пяти дням, которые не являются рискованными. С другой стороны, йога (например, инь-йога) или медитация подходят для двух дней голодания.
Праздник вместо еды
Во время диеты 5-2 многие совершают ошибку, правильно празднуя в пять нерабочих дней — коробочки здесь, картошка там, шоколадка на десерт. «В конце концов, вы же постились два дня» — чаще всего это оправдание. Доктор Мосли советует доктору Майклу Мосли и Мими Спенсер, авторам книги «Быстрая диета».
Хотя эти двое обещают быстрый успех в потере веса — примерно полфунта в неделю для женщин и чуть больше для мужчин — они делают ограничение: «Успех также зависит от того, чтобы не есть в не постные дни».
Это означает: Следите за общим оборотом в непраздничные дни и не допускайте переизбытка калорий.
Преимущества диеты 5:2
- Благодаря потреблению белка в дни голодания не происходит повреждения мышц
- Интервал голодания 5: 2 — одна из самых гибких форм голодания, когда в дни без голодания разрешены интенсивные занятия спортом
- эту форму питания можно легко включить в повседневную жизнь, поскольку вы не остаетесь полностью без пищи
- Нет необходимости менять свой рацион питания или сильно отказываться от него
- Диета 5-2 означает, что умеренная долгосрочная потеря веса происходит без эффекта йо-йо и что вы сгораете при своем идеальном весе
- «Интерфаст» исследования научной группы вокруг Франка Мандео в университете Граца ясно показали, что «токсичный» висцеральный жир — также известный как бурый жир, расположенный вокруг органов и высокое кровяное давление были снижены и уровень холестерина был снижен и
- Кроме того, увеличилось количество кетонов, которые вызывают меньшее высвобождение гормона инсулина и меньшие колебания уровня сахара в крови. Это обеспечивает лучший липолиз и расщепление жировых клеток.
- Сердечно-сосудистые заболевания и диабет также хорошо поддаются лечению с помощью голодания
- Улучшение показателей воспаления в кишечнике также может произойти в результате исследования
Реклама
Неделя диеты 5:2: отчет об опыте
Строгие диеты — не мой конек, но питаться дисциплинированно в течение двух дней может оказаться не так уж сложно…
День 1: Понедельник — день с низким содержанием калорий, потому что я начинаю неделю с первого из двух дней голодания по диете 5: 2; идеально подходит для того, чтобы поставить отметку на весах после выходных с хорошей едой и вином.
Для мотивации я смешиваю 150 г нежирного творога с 50 г размороженных ягод, немного измельченного миндаля и подсластителей. НО. Это вкусно и насыщает. До 14.00 я пью чайник зеленого чая.
К позднему обеду я готовлю салат из шпината, помидоров, паприки, немного почечной фасоли, 100 г легкого сыра, немного оливок, оливкового масла, сока лайма и зелени.
После этого — только вода. Первый заметный результат: Для вечерней йоги нет ничего сложного.
День 2: В отличие от ожиданий, я не просыпаюсь с медвежьим голодом. Даже мой обязательный хлеб с Nutella по утрам кажется мне почти слишком сладким.
Может быть, все это только привиделось? Может быть, и так, но я все же следую своей интуиции и заказываю легкое овощное рагу во время обеденного перерыва. На ужин — салат для всей семьи.
День 3: Я решил использовать среду как второй день Великого поста. На завтрак я использую те же ингредиенты, что и в понедельник.
Обед я пропустил, чтобы вечером съесть вторую разрешенную еду. Я приглашена на свой день рождения. Есть тыквенный суп — он идеально вписывается в мою идею.
Но вдруг передо мной появляется корзина с хлебом. Он так вкусно пахнет! Получив доступ, я думаю: «Завтра будет другой день!».
День 4: К новому. Поскольку в период поста в качестве седла разрешается 250 г постных продуктов, богатых белком, я начинаю пост с омлета из двух яиц и жареных овощей.
К 6 часам вечера я обхожусь чаем и минеральной водой. На ужин я готовлю для семьи тушеные помидоры. Багета сегодня нет!
День 5-7: После второго дня Великого поста я вешу на 1, 5 кг меньше. Это мотивирует. Завтрак в пятницу и субботу и снова постный творог с ягодами, просто потому, что мне это нравится.
Еще почему-то в выходные у меня много овощей. Но бокал вина все равно есть.
Мой вывод: При небольшом планировании диета 5:2 вполне подходит для повседневного использования и рекомендуется. Я была удивлена, что могу быть вкусной на 500 калориях. Важно для меня: Постные дни не должны противоречить приглашениям на ужин.
Галерея рецептов: низкокалорийные, богатые питательными веществами рецепты для поста 5:2.