Диета 5 факторов быстро приблизит вас к идеальному весу. Сегодня вы познакомитесь с 5 x 5 минутным питанием от Харли Пастернака.
Моя 5-факторная диета включает пять категорий питания, каждая из которых содержит пять важных продуктов. Это следующие категории: белки, углеводы, напитки, закуски и специи. Если вы выберете пять вкусных вещей из каждой из этих категорий, вы удовлетворите свой вкус и в то же время приведете свое тело в ту форму, которая предусмотрена для тренировок после диеты 5 факторов. Вот здесь и появляется выбор:
| 1. Протеины | 2. углеводные гидраты | 3. напитки | 4. специи | 5. Закуски |
|---|---|---|---|---|
| Курица | Фасоль | Вода | Майонез без жира | Емкость |
| Птица | Семена | Кофе | Аутадис | овсянка |
| Молочные продукты | Хлеб | Черный чай/зеленый чай | Горчица | Диетические/белковые напитки |
| Морепродукты | Овощи | Безалкогольные напитки или сахар | Без жира | Вегетарианское мясо |
| Дикое мясо | Фрукты | Соки или сахар | Смеси специй | Олимпийские кусты |
Диета и 5 факторов протеина
В Америке вы уже можете купить чистый, пастеризованный протеин. В Германии вы просто разделите его сами. Мясо птицы должно быть белым и без кожи. Морепродукты важны, потому что в них много полезных веществ для настроения. Молочные продукты с низким содержанием жира являются частью 5-факторной диеты, потому что содержат много кальция. А дикое мясо (буйвол, бизон, ондатра, олень, кролик, кабан) содержит значительно меньше жира, чем говядина или свинина, и является более быстрым.
5 фактор диеты и углеводы
Свежая или консервированная, белая, красная или зеленая — фасоль имеет низкий гликемический индекс и много клетчатки. Зерновые включают дикий рис, злаки, чечевицу и киноа. Хлеб — тортилья, крекеры и лепешки без муки. Любимые овощи — брокколи, баттернат сквош, цветная капуста, шпинат и сладкий картофель. А фрукты должны соответствовать хотя бы одному из трех критериев: съедобная оболочка, съедобные семена, цитрусовые.
5-факторная еда и питье
Вода — чистая, желательно без углекислого газа. Кофе повышает выносливость во время тренировок и усиливает сжигание жира. Чай обладает аналогичным эффектом. Безалкогольные напитки и соки вносят разнообразие, а также являются вариантом без сахара.
Диета и специи 5 факторов
Майонез без жира иногда означает крем для салата. Соусы — это сальса, предпочтительно на томатной основе. Горчица всегда хороша, но обращайте внимание на содержание сахара. Мои любимые вюрцсауцены — соевый соус и «Табаско». А из смесей специй сейчас можно приобрести хариссу, проандемию и т.д.
Диета и закуски 5 фактор
Для быстрого утоления голода между делом я люблю Dörrfleisch, который становится все более распространенным в Германии. Обратите внимание на добавки сахара, его там не так уж и много