Лучшие пловцы могут делать это без акваспорта: бегать трусцой на глубокой воде. Они выглядят так, как будто хотят «покорить страну». Оружие служит для поддержания равновесия. Новички могут более спокойно отпустить его с помощью плавания. Если вы хотите поработать над своим состоянием, то без смены скорости не обойтись. Продолжительность: 10 минут
Встаньте немного в воду. Поднимите руки со сцепленными ладонями в стороны от поверхности воды.
Затем скрестите перед животом. Хорошо для плеч и капюшона. 3 раза по 20 повторений.
Встаньте немного в воду. Поднимите руки со сцепленными ладонями в стороны от поверхности воды.
Руки приводятся к поверхности воды перед телом. Следите за тем, чтобы руки были вытянуты во всех движениях. Хорошо прорабатывает переднюю часть дельтовидной мышцы. 3 раза по 20 повторений.
Во время этого упражнения тяните вытянутую ногу назад в сторону и снова вниз.
Вариации: Вытяните ногу вперед настолько, насколько сможете, а затем отведите ее назад. Также до упора. 3 раза по 20 повторений.
Встаньте на край тазового дна с одной вытянутой ногой и отведите другую ногу в сторону. Теперь согните верхнюю часть тела как можно дальше в сторону. Задержитесь на 30 секунд. Поменяйте.
Положите его на одну ногу и поверните другую. Очертите восьмерку согнутой ногой перед телом.
Убедитесь, что ваше колено одето в высшей точке на уровне бедра. Держите верхнюю часть тела как можно сильнее.
Затем переключитесь на другую ногу. 5 комплектов по 20 повторений, в каждом из которых задействованы аддукторы, а бедро выполняется свободно.
Если у вас нет плавательной доски, перейдите на тазовый бортик: там вы боретесь как можно быстрее, вытянув ноги чуть ниже поверхности воды. Хорошо против ударов и для большей силы. 5 — 10 минут.