Рискните выглядеть более аккуратно: В вашей повседневной жизни скрыто множество возможностей для тренировок — где бы вы ни находились и, главное, бесплатно.
Конечно, мы с удовольствием тратим время на спорт, а также тратим на это необходимые деньги. Тем не менее, расширьте свой тренировочный план, выполнив эти пять фитнес-упражнений, которые вы можете делать в перерывах между занятиями, не тратя на это ни минуты.
На ходу: подъем по лестнице — но, пожалуйста, на носочках
Тот, кому приходится несколько раз в день добираться из пункта А в пункт Б, всегда стоит перед выбором: лестница или не лестница? Пусть лифт или эскалатор будет слева, и летите! Лестницы отлично подходят для фитнеса, они снижают уровень жира и холестерина. Нужен дополнительный толчок? Тогда с сегодняшнего дня поднимайтесь по лестнице только на кончиках пальцев под голенями, вы точно будете довольны дополнительной тренировкой!
Для офиса, зала ожидания или поезда: поддержка стула
Неважно, где вы сидите: сделайте что-нибудь для мышц живота и рук! Лягте на стул, ноги под углом к полу. Теперь обопритесь обеими руками слева и справа на стул и поднимитесь вверх, ноги остаются согнутыми — чем выше вы поднимаетесь, тем более напряженным становится упражнение. Задержитесь ненадолго, затем опуститесь и повторите.
Встаньте в шеренгу: Отдых для ног
К тому времени, когда вы можете расплатиться на кассе супермаркета, у вас обычно есть несколько минут личного времени для тренировки! Положите себя на одну ногу, а другую просто поднимите от пола на несколько сантиметров. Осторожно. Смените позу через 30 секунд. В таком положении особенно напрягаются мышцы бедра, в то же время тренируется равновесие. Если вам нужно немного разнообразия, вы можете взять другую ногу с собой: просто покачайтесь в сторону, вперед или назад — только не слишком бурно, иначе вы так и будете пинать кого-то!
При покупке: гантели из бутылок с водой
Ищете новые летние брюки? Тогда достаньте две бутылки объемом 1 литр и носите их с собой. Именно так используются и формируются их верхние части рук. Конечно, когда вы роетесь в поисках лучших предложений, бутылки, естественно, мешают — так что не забудьте взять с собой сумку. Если вы хотите получить немного больше нагрузки, можно носить бутылочки побольше.
В машине: массаж рулевого колеса.
Конечно, за рулем нужно обращать внимание на дорожное движение и не мешать физическим упражнениям! Тем лучше, что следующее упражнение не требует никаких размышлений: просто обхватите и сожмите руль рукой во время движения. Это тренирует руки и