В случае неудачи важно «амортизировать» собственный вес против силы тяжести. Эта так называемая эксцентрическая работа мышц очень интенсивна — так что приготовьтесь к красивым болезненным мышцам!
Укрепляйте ягодицы и мышцы-разгибатели ног. Сделайте большой шаг вперед, согните ноги, опустите веретено. Затем сильно отожмитесь, вернитесь в исходное положение. 15-20 раз. Поменяйте стороны.
Выпады вперед укрепляют ягодичные мышцы и мышцы-разгибатели ног. Сделайте длинный шаг вперед, согните ноги, опустите веретено. Затем сильно отожмитесь, вернитесь в исходное положение. 15-20 раз. Поменяйте стороны. Следите за тем, чтобы ваше колено на протяжении всего движения шло как по рельсам, чуть выше стопы, а не в сторону от воображаемой линии. Вариация для продвинутых пользователей: Шаг отказа с отягощением (либо с гантелями, либо со штангой на плечах) и шаг отказа назад.