Харли Пастернак — фитнес-тренер звезд — и поп-звезда Кэти Перри тоже пользуется его услугами. Но как именно выглядит ваша тренировка?
С помощью всего пяти упражнений вы можете стать такой же подтянутой, как красотка Кэти Перри. Ее личный тренер Харли Пастернак рассказал в интервью «Health. com», что тренирует хорошо подготовленную певицу перед ее выступлениями. Если вы хотите иметь подтянутые мышцы и оставаться женственной, вам стоит нарезать кусочек Кэти Перри и попробовать следующие движения, которые тренируют верхнюю и нижнюю части тела. Каждое упражнение следует повторять 20 раз.
Сверхчеловек
С помощью этой супергеройской тренировки вы сможете привести в форму свой крестец и попу. Для этого лягте на пол лицом вниз. Руки должны вытянуться вперед, а затем вместе с ногами подняться вверх — как бы паря в воздухе, как Супермен. Через пять секунд вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.
Kniebenschen с гантелями
С помощью этого упражнения вы можете надеяться не только на подтянутую попу, но и на красивые бедра. Держите по гантели в каждой руке, стоя прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Затем перейдите в приседание, пока ваши бедра не станут параллельны полу. При этом колени не должны вытягиваться больше, чем пальцы ног. Затем вернитесь в исходное положение.
Перед греблей (с гантелями)
Здесь тренируются спина, плечи и бицепсы. Возьмите в каждую руку по гантели (желательно не тяжелее 3, 5 фунтов), затем согните колено (в стойке) и наклонитесь вперед, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу. Ваши руки должны провиснуть, прежде чем вы напряжете мышцы плеч и подтянете гантели к груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Жим на трицепс лежа
Для этого упражнения вам также понадобится по одной гантели в каждой руке. Прежде чем начать, лягте на спину, ноги слегка согнуты. Руки вытянуты над головой назад, затем (все еще вытянутые) вверх, а затем опущены назад. Как следует из названия упражнения, это обеспечивает хорошо тренированный трицепс, а также укрепляет мышцы плеч.
Постоянное сгибание
Если вы хотите избавиться от спасательных кругов, рекомендуем эту тренировку. Встаньте на ширине плеч — на этот раз снова с гантелями в руках. Поднимите правую руку, в то время как левая приклеена к боковой части тела. Затем мягко коснитесь верхней части тела слева, прежде чем снова встать, а затем повторите все с другой стороны.