Дыхание для нас — обычное дело. Мы делаем это постоянно и даже без спортивного напряжения около 20. 000 раз в день. Мы никогда не задумываемся, правильно ли мы дышим.
- Возникает вопрос: А можно ли дышать неправильно? Ответ: Да, можно.
Дыхание играет важную роль, особенно в спорте. При силовых тренировках обычно считается, что вы должны выдыхать во время концентрической фазы движения и вдыхать во время эксцентрической. На примере банковского дела это означает: когда вес выжимается вверх, вы выдыхаете вес веса — и вдыхаете, когда опускаете его. Благодаря напряжению мышц живота во время выдоха тело становится более устойчивым.
Однако в случае напряженных упражнений на выносливость многие силовые атлеты склонны к жиму лежа.
Воздух останавливается здесь на короткое мгновение — этот короткий вдох всегда следует делать в момент самого сильного напряжения. Однако при жиме мы быстро исчерпываем дыхание. Такие отходы, как CO2 и лактат, выводятся с трудом и обеспечивают закисление мышц. Это также попадает в подвал.
Дыхание в силовых тренировках: Используйте дыхание через пресс для повышения производительности!
И наоборот, силовые атлеты в силовых тренировках используют дыхание прессом для повышения производительности. Марсель Рейтер, преподаватель Немецкого университета профилактики и управления здоровьем (DHFPG) и бывший немецкий национальный игрок в бадминтон, рассказывает: «Воздух сжимается при сокращении веретенообразных мышц — это создает очень высокую устойчивость туловища, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на активацию мышц груди и плеч. «
- Такая активация мышц стабилизирует позвоночник и до десяти процентов может привести к увеличению силы.
Здоровые, подтянутые люди могут положительно использовать дыхание прессом.
Однако форсированное дыхание особенно опасно для людей, страдающих повышенным кровяным давлением, сосудистыми заболеваниями или аневризмами. «Здесь форсированного дыхания следует избегать любой ценой, поскольку задержка дыхания может привести к очень высокому кровяному давлению», — предупреждает Рейтер. Спортивное медицинское обследование перед началом силовых тренировок имеет смысл в любом случае, чтобы убедиться, что вы сами не относитесь к группе риска». Бывший игрок сборной рекомендует новичкам и тем, у кого были проблемы, начинать с небольшого веса и большого количества повторений. Таким образом вы тренируете дыхание, но в то же время оптимизируете техническое выполнение движения. Длинное и ровное дыхание можно также тренировать с помощью собственных упражнений. Хорошие упражнения для этого можно найти на сайте fitforfun. de.
Распознавайте и избегайте форсированного дыхания
Вынужденное дыхание во время тренировки можно распознать по цвету лица, говорит Рейтер. Покрасневшее лицо и выступающая сонная артерия — явные признаки форсированного дыхания. Проведите тренировку с партнером: «Просто вступайте в разговор — ведь если вы еще можете говорить, вы не дадите ей шанса». А зеркало — хороший инструмент для студийных солистов в спорте.