Как быстро вы можете похудеть? Как быстро можно разобрать жир?

Чуть меньше бекона скатывается с бедер, многие пытаются регулярно. Однако если клиент будет ждать своего часа, он может быстро разочароваться. Сколько времени на самом деле нужно, чтобы разобрать жир и увидеть реальные изменения? Фитнес-тренер Оливия Эдерер объясняет.

Как только вы решили работать над массой тела, обычно невозможно действовать достаточно быстро.

Как быстро сбросить жир с помощью «краш-диет», которые работают?

Нередко средством для похудения становятся так называемые краш-диеты, некоторые из которых обещают, что уже через неделю на весах будет на несколько килограммов меньше.

Но остерегайтесь! Эти программы, призванные привести тело в форму в рекордно короткие сроки, поначалу звучат многообещающе, но обычно не соответствуют действительности.

Оливия Эдерер, персональный тренер и диетолог, в интервью FIT for fun объясняет, на каких покупателей действительно можно рассчитывать.

Снижение веса: с реализмом к цели

Неприятная правда заранее: вероятность заметной потери жира в течение недели стремится к нулю.

Если вы действительно планируете навсегда изменить свое тело, вам нужно отвести на этот процесс чуть больше времени — в идеале полгода.

Тогда возможны не только кратковременные килограммы, но и длительные изменения ПОСТОЯННОГО типа.

Отцепите жир: Диета и физические упражнения — это ключ

Оливия Эдерер объясняет: «В принципе, худеют с первой секунды, как только вы начинаете тренировки и сокращаете рацион питания — соломинки. Чем дольше этот процесс, тем более заметными будут результаты». Однако многие люди могут худеть, потому что у них нереалистичные представления о потере веса. «

И с самого начала становится ясно: максимальный успех достигается только с помощью двух регулировочных винтов и большего количества движений.

Есть еще три важных параметра, которые влияют на клиента: водный баланс, мышечная масса и тип вашего тела.

Колебания гормонов влияют на весы

Если вам рекламируют, что на новой диете вы сможете сбросить до пяти килограммов за неделю — то это чушь, но это даже не обязательно ложь.

Потому что те, кто надеется нажиться на такой рекламе, просто пользуются тем, что многие люди не знают разницы между потерей веса и потерей жира.

В то время как сбросить жир за неделю практически невозможно, вы уже можете обнаружить потерю веса на весах.

Однако, как правило, это просто связано с задержкой воды в организме. Гормональная система, стимулируемая диетой, реагирует на это либо уменьшением, либо увеличением отложений.

Следовательно, возможно, вес увеличивается, даже если вы сделали все возможное, чтобы похудеть.

Это не повод для расстройства, а вполне естественное и, как правило, равнозначное явление.

Миф: Мышцы тяжелее жира

Вторым раздражающим фактором может быть мышечная масса.

Особенно при краш-диетах, организм может быть вынужден, вместо того чтобы заниматься исключительно жиром, сокращать часть мышечной массы, чтобы поддерживать остальную часть тела. Особенно когда поглощается очень мало белковой пищи.

В таком случае потеря веса — не повод для радости.

Оливия объясняет почему: «Мышцы необходимы для потери веса, потому что мышцы сжигают энергию при бездействии, придают нашему телу определенный силуэт и обеспечивают атлетический вид».

Естественно, может произойти и обратный сценарий, когда увеличение мышечной массы либо стагнирует, либо увеличивается незначительно. Не паникуйте, в этом случае ваше тело находится в наилучшем состоянии для увеличения рельефности мышц.

Так много жира и мышечное иго

Однако заблуждением является то, что мышцы тяжелее жира. На самом деле они весят почти одинаково.

Один кубический сантиметр жира весит 0,94 грамма. Один кубический сантиметр мышечной ткани весит 1,05 грамма. Таким образом, один кубический сантиметр мышечной ткани весит примерно на 12 процентов больше, чем тот же объем жира.

И обратите внимание: Жир не превращается в мышцы. Жировая клетка остается жировой клеткой! Когда вы теряете жир, объем жировых клеток увеличивается — «жир тает».

Поэтому стоит не всегда слепо доверять весам и не слишком сильно от них отталкиваться.

В зависимости от формы тела, худеют по-разному быстро

В зависимости от состояния организма, с которого вы начинаете, первые результаты могут проявляться быстрее или медленнее.

Самые явные различия за короткий период времени видны у тех, кто имеет большой избыточный вес. Это связано с тем, что организму приходится затрачивать гораздо больше энергии на движение, даже при небольших действиях, чем, например, человеку с нормальным весом.

Оливия Эдерер дает общее представление о том, как реально может протекать процесс уменьшения жировой ткани — в зависимости от типа тела — и что при этом необходимо учитывать. Однако установленные значения не являются фиксированными, а служат в основном в качестве ориентира и лучшего представления.

Вот как могут похудеть люди с нормальным весом

Люди с нормальным весом обычно стремятся не столько похудеть, сколько выглядеть более рельефно. Процент мышц должен быть больше процента жира, чтобы мышцы заметно выделялись.

Для тренировок это означает прежде всего: нажми на газ! До 50 минут силовых тренировок три раза в неделю, например, HIIT, идеально подходят для стального тела.

Что касается питания, то большое количество белка сейчас является главным виновником наращивания мышц. Углеводы также важны сразу после тренировки для восполнения запасов гликогена.

• Через две недели: -0,5 кг (вес) / -0,3 кг (жир)
• Через месяц: — 2,5 кг (вес) / -1 кг (жир)
• Через шесть месяцев: -5,5 кг (вес) / -3 кг (жир).

Вот как могут похудеть люди с избыточным весом

Если у вас небольшой избыточный вес, вы можете сразу же приступить к занятиям спортом — разумеется, в соответствии с самочувствием вашего организма.

Чередование силовых тренировок и тренировок на выносливость три раза в неделю — хороший способ избавиться от жировых отложений.

Кроме того, изменение рациона в сторону увеличения количества грубых продуктов (например, овощей) и уменьшения количества углеводов (например, уменьшение количества продуктов из белой муки) оптимально дополняет тренировки.

• Через две недели: -1,5 кг (вес) / -0,5 кг (жир)
• Через месяц: -3,5 кг (вес) / -2 кг (жир)
• Через шесть месяцев: -10 кг (вес) / -6,5 кг (жир).

Вот как люди с избыточным весом могут похудеть

В случае с людьми с сильно избыточным весом, из-за их большого веса, даже небольшой физической нагрузки достаточно, чтобы накачать тело и сжечь энергию.

В то же время, по той же причине, необходимо уделять большое внимание суставам.

Например, бег трусцой — это табу. Плавание лучше всего подходит для начинающих. Самая щадящая тренировка — плавание три раза в неделю до 30 минут.

Рацион питания также следует менять постепенно, чтобы не перегружать организм. Прежде всего, следует избегать фаст-фуда и сократить потребление продуктов с сахаром и белой мукой.

• Через две недели: -5,5 кг (вес) / -2,5 кг (жир)
• Через месяц: -10 кг (вес) / -3 кг (жир)
• Через шесть месяцев: -15 кг (вес) / -8 кг (жир).

От диеты к новому образу жизни

«Устойчивый подход с реалистичными идеями без голода и разочарований всегда предпочтительнее краткосрочных шоковых диет», — говорит Оливия Эдерер, — «Мой опыт личного тренера и диетолога показывает, что только долгосрочный подход действительно успешен».

Это может быть горько для тех, кто до сих пор возлагал все свои надежды на быстрый результат на шоковую диету. В то же время это может быть обнадеживающим для тех, кто, возможно, находится в точке, где их мотивация ослабевает.

Потому что: Если вы будете упорствовать, то рано или поздно достигнете своей цели.

Если вы с самого начала реалистично относитесь к процессу своего преображения, то, скорее всего, вы будете следить за ним, потому что сможете заметить, что ваши собственные планы все больше совпадают с реальными этапами.

Возможно, вам поможет, если вы не будете каждый день начинать все сначала, а включите рутину в свой образ жизни, что позволит легче сократить текучку.

«Потому что, — говорит Оливия Эдерер, — потеря веса — это не искусство. Великое искусство — это поддержание веса в течение длительного времени и создание образа жизни на основе произошедших изменений». «