Сварочные тренировки до пяти раз в неделю: То, что звучит как жизнь соревнующегося спортсмена, является повседневной жизнью участников «Let’s Dance». В интервью старший физиотерапевт Андреас Штоммель рассказывает, как звезды набирают форму для 13-го сезона.
Начиная с сегодняшнего вечера, 14 выдающихся кандидатов будут размахивать ногами на шоу «Давайте танцевать».
То, что на паркете всегда выглядит легко, на деле оказывается тяжелой работой в течение нескольких недель, тем, что требует больших физических затрат.
Андреас Штоммель, старший физиотерапевт Центра амбулаторной реабилитации Бонна, сопровождает физиотерапевтическую форму в 2019 году и в интервью FIT for fun рассказывает, что важно для таких высоких нагрузок.
«Давайте танцевать» — это высший пилотаж — для тела и разума
Ее работа заключается в основном в поддержании здоровья кандидатов. Во время живых выступлений и последующего тура, мелкие и крупные недомогания, такие как мышечное напряжение или застои, усиливаются из-за множества подъемных элементов, тогда это клондайк.
Если вспомнить более ранние времена, то уже в самом начале у звезд были совершенно другие физические требования.
Как это сочетается с напряженным графиком профессионального спортсмена — и этой ночью?
Уровень физической подготовки звезд заранее не проверяется, но «предполагается, что у участников есть физические требования, чтобы пройти через это тяжелое время», — рассказывает физиотерапевт.
«Подготовка к танцевальному марафону вообще требует многих компонентов: выносливости, силы, выносливости, нельзя недооценивать и психологическую составляющую.
Затем учитывается выбор танца. Кому-то, возможно, в начале не подойдет рок-н-ролл, но в остальном больших различий нет», — говорит эксперт.
Итак, подготовленные кандидаты «пошли танцевать»
Тренировочный день обычно начинается в 10 утра со встречи, хорошей разминки — все, что Андреас Штоммель видит перед разминкой перед топовым танцем, тут же возвращается обратно.
«Паскаль Хенс всегда был очень образцовым, а потом в бывшем национальном гандболисте появился конкурентоспособный спортсмен», — вспоминает он.
Каждый день в расписании танцоров восемь-девять часов тренировок. Однако это не означает, что вы танцуете круглый год.
Обучение хореографии, физиопроцедуры и, конечно, фазы восстановления также являются частью тренировочного дня «Let’s Dance».
Хореографическая подготовка также меняется со временем, поскольку многие движения автоматизированы.
Помимо танцевальной и хореографической подготовки, не остается времени на дополнительные силовые тренировки.
Любимые упражнения не только для «Let’s Dance».
У физиотерапевта есть две стратегии для вызова и восстановления тела: стабилизация и переоценка. Он не является поклонником тренировок с предметами или слишком большого дополнительного веса.
«Самая большая проблема нашего времени — это много сидения, что означает, что движения многих крайне ограничены. Доминирование веса собственного тела — самая большая проблема приспособленцев», — говорит Штоммель.
Это видно и по его трем любимым упражнениям, которые сводятся к основам. Однако если правильно их усвоить, то в результате получится крепкий, мощный мышечный корсет.
- Стойки Vierfüßler С помощью этого упражнения специально укрепляется весь позвоночник, спина, а также мышцы ног и PO. Исходное положение — quadfüfüsser. Голова удерживается в вытяжении позвоночника, затем одна рука и одна нога вперед по диагонали. Следует избегать пологого креста. Повторяйте упражнение в 3 сетах от 20 до 25 раз.
- Отжимания здесь относятся абсолютно к количеству повторений. Если настоящее отжимание все еще невозможно, вы можете поставить колени на пол.
- Приседания В исходном положении без веса, ноги на расстоянии чуть больше ширины бедер друг от друга, кончики пальцев слегка отведены наружу, таз наклонен — ни в коем случае не входить в полый крест. Важен полный диапазон движения, т.е. полное использование свободы движения. Это означает: опускайтесь как можно глубже за счет ягодиц, но не менее чем на 90 градусов в коленном углу. Если вы уже не опускаетесь вниз, потому что икроножные мышцы сокращаются, вы можете увеличить пятки с помощью небольших весовых плит. 3 сета по 20-25 повторений.
При закреплении основное внимание уделяется правильному выполнению упражнений, поэтому никаких необычных творений здесь нет, важнее в совершенстве овладеть основами.
Для релаксации, то есть расслабления мышц, Штоммель хочет использовать тренировку фасции. Несколько фасциальных валиков или шариков являются частью ее абсолютной базовой позиции.
Физио рекомендует тренировку фасции, особенно для профилактики травм, и клянется валиками во время напряжения мышц.