Лучше, чем нездоровые перекусы: Эти пять продуктов помогают справиться со стрессом

Те, кто испытывает стресс, часто используют нездоровые закуски, такие как шоколад и сладости. Это не лучший выбор! Особенно во время стресса вашему организму необходимы важные питательные вещества для функционирования. Вы можете узнать, какие пять антистрессовых продуктов следует употреблять вместо них.

Лучше, чем нездоровые перекусы: Эти пять продуктов помогают справиться со стрессом

Перегруженный график, проблемы в отношениях или встреча с начальником: почти каждому знакомы стрессовые ситуации. Если мы находимся под прицелом, то часто быстро тянемся за шоколадкой или закуской из закусочной.

Сначала хорошие новости: на самом деле во время стресса нужно что-то съесть. В этом случае вашему организму требуется больше энергии для эффективной работы. Если вы не позволяете ему эту повышенную потребность в энергии, грозит истощение и трудности с концентрацией.

Поэтому совершенно нормально, что в стрессовые дни появляется тяга к жирным и богатым углеводами закускам.

А теперь плохие новости: шоколад, чипсы, выпечка и т.д. повышают уровень сахара в крови. Тогда желание перекусить быстро возвращается, и организм также запасает лишние калории.

Эти полезные перекусы помогают справиться со стрессом

Но чем же перекусить? Продукты, содержащие много витамина В, минералов, белка и длинноцепочечных углеводов, повышают работоспособность и делают нас устойчивыми к стрессу.

В будущем вам стоит отдать предпочтение этим пяти антистрессовым продуктам:

1. овес

Овсяные хлопья из семян содержат много витамина В1 и В3, которые поддерживают энергетический обмен и нервную систему в их нормальном функционировании.

Кроме того, содержащаяся в овсянке аминокислота триптофан вызывает образование серотонина, также известного как гормон счастья. Совет: Приготовьте кашу с орехами и фруктами перед стрессовым днем.

2. Кельма

Каждый должен иметь орехи в кармане или в ящике стола, потому что они являются пищей для мозга par excellence! Будь то земляной или грецкий орех, макадамия или миндаль — во всех сортах содержатся витамины, а также калий и железо, которые поддерживают память.

Кроме того, плоды орехов содержат много магния, который сдерживает стресс. Он подавляет возбуждение нервов, вызывающее беспокойство, и расслабляет нервную систему.

3. Бананы

Часто ли вы перекусываете бананом во время стресса? Тогда вы все делаете правильно. Инжир не только насыщает, но и приносит пользу вашим нервам. В этом помогают содержащиеся в них витамины группы В, магний и калий.

Палассий, например, важен для передачи и продвижения мышечных и нервных импульсов, а также регулирует кровяное давление.

4. темный шоколад

Шоколад помогает справиться со стрессом? Да, но только темный вариант, а именно шоколад с высоким содержанием какао.

Содержащийся в какао триптофан способствует образованию вещества-мессенджера серотонина, который улучшает наше настроение. Кроме того, темный шоколад содержит определенные антиоксиданты, которые способствуют снижению уровня гормонов стресса.

Но при выборе шоколада глаза открываются: чем больше какао и меньше сахара, тем лучше.

5. лосось

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, а также тунец, богаты ценным белком и омега-3 жирными кислотами.

Последние оказывают успокаивающее действие, снижая уровень гормона адреналина, который выделяется во время стресса. Аналогичное действие оказывает и витамин В2, содержащийся в лососе.

Примечание: Жиры должны присутствовать в вашем меню хотя бы раз в неделю. Овощи также могут получать полезные жиры из семян чиа, льняного семени или семян конопли.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий