Те, кто испытывает стресс, часто используют нездоровые закуски, такие как шоколад и сладости. Это не лучший выбор! Особенно во время стресса вашему организму необходимы важные питательные вещества для функционирования. Вы можете узнать, какие пять антистрессовых продуктов следует употреблять вместо них.
Перегруженный график, проблемы в отношениях или встреча с начальником: почти каждому знакомы стрессовые ситуации. Если мы находимся под прицелом, то часто быстро тянемся за шоколадкой или закуской из закусочной.
Сначала хорошие новости: на самом деле во время стресса нужно что-то съесть. В этом случае вашему организму требуется больше энергии для эффективной работы. Если вы не позволяете ему эту повышенную потребность в энергии, грозит истощение и трудности с концентрацией.
Поэтому совершенно нормально, что в стрессовые дни появляется тяга к жирным и богатым углеводами закускам.
А теперь плохие новости: шоколад, чипсы, выпечка и т.д. повышают уровень сахара в крови. Тогда желание перекусить быстро возвращается, и организм также запасает лишние калории.
Эти полезные перекусы помогают справиться со стрессом
Но чем же перекусить? Продукты, содержащие много витамина В, минералов, белка и длинноцепочечных углеводов, повышают работоспособность и делают нас устойчивыми к стрессу.
В будущем вам стоит отдать предпочтение этим пяти антистрессовым продуктам:
1. овес
Овсяные хлопья из семян содержат много витамина В1 и В3, которые поддерживают энергетический обмен и нервную систему в их нормальном функционировании.
Кроме того, содержащаяся в овсянке аминокислота триптофан вызывает образование серотонина, также известного как гормон счастья. Совет: Приготовьте кашу с орехами и фруктами перед стрессовым днем.
2. Кельма
Каждый должен иметь орехи в кармане или в ящике стола, потому что они являются пищей для мозга par excellence! Будь то земляной или грецкий орех, макадамия или миндаль — во всех сортах содержатся витамины, а также калий и железо, которые поддерживают память.
Кроме того, плоды орехов содержат много магния, который сдерживает стресс. Он подавляет возбуждение нервов, вызывающее беспокойство, и расслабляет нервную систему.
3. Бананы
Часто ли вы перекусываете бананом во время стресса? Тогда вы все делаете правильно. Инжир не только насыщает, но и приносит пользу вашим нервам. В этом помогают содержащиеся в них витамины группы В, магний и калий.
Палассий, например, важен для передачи и продвижения мышечных и нервных импульсов, а также регулирует кровяное давление.
4. темный шоколад
Шоколад помогает справиться со стрессом? Да, но только темный вариант, а именно шоколад с высоким содержанием какао.
Содержащийся в какао триптофан способствует образованию вещества-мессенджера серотонина, который улучшает наше настроение. Кроме того, темный шоколад содержит определенные антиоксиданты, которые способствуют снижению уровня гормонов стресса.
Но при выборе шоколада глаза открываются: чем больше какао и меньше сахара, тем лучше.
5. лосось
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, а также тунец, богаты ценным белком и омега-3 жирными кислотами.
Последние оказывают успокаивающее действие, снижая уровень гормона адреналина, который выделяется во время стресса. Аналогичное действие оказывает и витамин В2, содержащийся в лососе.
Примечание: Жиры должны присутствовать в вашем меню хотя бы раз в неделю. Овощи также могут получать полезные жиры из семян чиа, льняного семени или семян конопли.