Опирайтесь на левое предплечье. Ноги друг на друге, обе стопы на полу. Поднимая таз, веретено и стопы образуют линию. Удерживайте 20 секунд, поменяйте стороны.
Точка. Теперь обхватите руками и поднимайте таз, пока веретено и ноги не будут примерно на одной линии. Становится сложнее, когда вы поднимаете одну ногу от пола. Удерживайте положение 20 секунд, перерыв, повторите.
Сядьте на пол под углом и немного приподнимите ноги. Теперь откиньтесь назад и снова выпрямитесь. Повторите не менее 20 повторений, с коротким перерывом, на другую сторону.
Сначала перейдите в стойку на четырех ногах, руки на полу. Теперь вытяните правую ногу вперед пяткой и вернитесь на другую ногу. Не менее 20 раз, затем поменяйте ногу. 2 прохода.
Поддержка. Руки за головой. Теперь поднимайте и опускайте ноги в противоположное время, обратите внимание на хорошее напряжение живота. Избегайте пологого креста. 2 раза до укрепления мышц, между подходами 30 секунд.