Эта новая диета отличается жесткостью: Благодаря низкой калорийности при малом количестве сахара и углеводов сбрасываются килограммы. Кроме того, она должна быть еще и здоровой.
Диета М родом из Великобритании и обещает впечатляющие результаты: Помимо потери веса, она также должна регулировать уровень сахара в крови.
Однако для этого необходимо использовать ее в полной мере, поскольку на диете М вы едите пониженное количество калорий и низкое количество углеводов.
История М-диеты
Британский тележурналист и медицинский эксперт Майкл Мосли был убежден, что питается здоровой пищей и не имеет серьезных проблем со здоровьем.
Когда медицинское обследование показало, что у него опасно высокий уровень сахара в крови и начальная стадия диабета, он стал искать способ взять под контроль и то, и другое.
Его интерес к здоровому питанию и медицинские исследования помогли ему разработать диету М. С помощью своих исследований в области здорового питания, которые он опробовал на добровольцах и задокументировал в сериале BBC, он усовершенствовал три столпа своей диеты: низкоуглеводную средиземноморскую диету в сочетании либо со сниженным потреблением калорий, либо с прерывистым голоданием. Много движения должно дополнять и поддерживать диету.
Результаты впечатлили даже Мосли, который смог обратить вспять свой собственный диабет, оптимизировав уровень сахара в крови. Кроме того, он сбросил лишний вес.
Согласно его модели, за восемь недель можно не только сбросить до 15 килограммов, но и нормализовать уровень сахара в крови, предотвратить обострение преддиабета, а также уберечь печень.
В одном из исследований Университет Глазго подтвердил эффективность диеты, описанной Мосли в его книге «8-недельная диета для снижения сахара в крови».
Вот как работает М-диета
Важно обойтись без богатых углеводами продуктов, таких как изделия из белой муки (белый хлеб, макароны), картофель, шелушеный рис и сахар.
Эти продукты не только гонят уровень сахара в крови, но и обеспечивают набор веса, откладывая лишнюю энергию в виде жира в печени.
Даже избегая этих продуктов, в сочетании с большим количеством движения для увеличения оборота тела, вы обязательно похудеете.
Следует последовательно избегать сахара, поэтому также следует быть осторожным с фруктами и предпочитать вместо ананасов, бананов, манго и дынь есть ягоды, яблоки и груши и много овощей.
Майкл Мосли рассмотрел различные формы сокращения калорий, которые призваны поддерживать организм в здоровом состоянии и замедлять процесс старения. 800 калорий в день — это значительно меньше, чем потребляет большинство из нас. Поэтому, если вы будете придерживаться рекомендаций и рецептов Майкла Мосли, то гарантированно снизите.
Если же вы не сокращаете калории, вы также можете получить меньший запас энергии с помощью прерывистого голодания 5:2.
Без движения не работает
Чтобы потерять нежелательные жировые окна вместо значительной мышечной массы при похудении, важно много двигаться и тренировать мышцы.
Как правило, Майкл Мосли советует проходить не менее 10. 000 шагов в день, что составляет примерно шесть-восемь миль.
Также важно избегать стресса. Стресс негативно влияет на уровень кортизола. Если гормона стресса выделяется слишком много, он вызывает тягу к еде. Снижение потребления углеводов должно помочь вам стать спокойнее и уравновешеннее.
Но будьте осторожны: Эта диета должна стать началом постоянного изменения рациона в ослабленном виде и не подходит в качестве краш-диеты — тогда неизбежен страшный эффект йо-йо.