Оставить работу позади и наслаждаться концом дня без хаоса мыслей — иногда это легче сказать, чем сделать. С помощью десятиминутной медитации наставника Линн Маккензи вы сможете обрести отключение, внутренний покой и довести дело до конца дня.
Функция за функцией — если бы это было так просто! На самом деле, отключиться иногда бывает немного сложнее, и даже в редкое свободное время, как балласт, у вас есть проблемы, стресс и дела.
В домашнем офисе это еще труднее: выходить из офиса нет необходимости, вы не меняете трудноизменяемые объекты, а компьютеры, расписания и бумаги вы видите еще после работы.
Но пока вы отвлекаетесь, ваша голова всегда находит способ вернуться к работе — и ум, и тело по-настоящему не отдыхают, и вы чувствуете стресс, раздражение или удушье в конечном итоге.
Наша медитация с Линн Маккензи, учителем медитации и наставником, поможет вам найти его в течение десяти минут после работы. Возьмите подушку для сидения, найдите тихое место и оставьте все дела.
Реклама
Подушка для медитации Fit for Fun Инструмент для йоги, подушка для медитации и декоративные табуреты в Oasis One-Your Rest Ouris
Десять минут для вас: разделите работу и отдых
Вместо того чтобы продолжать работать после работы и заботиться о покупках, тренировках и уборке дома, медитация позволяет на несколько минут перенестись в другое место. Не нужно ничего делать или о чем-то думать — в эти десять минут вы можете просто быть.
Даже если вы планируете в конце дня завалиться на диван: короткая пауза поможет завершить рабочий день мысленно.
Линн начинает с короткого дыхательного упражнения на земле и прибывает. Во время мысленного путешествия в любимое место у вас могут возникнуть позитивные мысли и чувства. В последующие несколько минут неподвижности вы можете полностью сосредоточиться на себе и позволить всему идти своим чередом.
Во время медитации голос Линн проведет вас по всем этапам. Важно: Вы не должны ни о чем думать и выполнять определенные требования. Наоборот, здесь дается пространство и время для вас, независимо от внешних обстоятельств — ваши мысли и чувства здесь приветствуются. Но научитесь позволять им приходить и позволять больше самоопределяться.
Ваш режим медитации: Найдите подходящую обстановку
Найдите подходящее место и удобное кресло, чтобы вам было легче сосредоточиться на себе. Спланируйте короткий перерыв от повседневной жизни как можно приятнее — можно и прилечь.
Вам не нужно много места, и даже в шумной обстановке вы можете проводить медитацию, используя наушники. Так вам будет легче всегда возвращаться к практике медитации и сделать ее своим ритуалом — не только когда вы чувствуете острый стресс.
Если вам хочется разнообразия и новых впечатлений, попробуйте практику медитации для повышения любви к себе, против одиночества или медитацию для сна по мере необходимости.
Для дополнительного вдохновения и мотивации на сайте Линн «Linnspiration» можно найти дополнительные медитации и информацию о тренировках. В одноименном подкасте вас ждут справочная информация и советы на темы релаксации, здоровья и позитивного мышления.