Спасите подушку вместо отпуска!? Согласно исследованию, аналогичное чувство удовлетворения и большей осознанности должны вызвать несколько минут медитации, чем однодневный отпуск.
Вам действительно не помешал бы отпуск, но об этом не может быть и речи? Тогда вам стоит попробовать медитацию!
Оказывается, ежедневная медитация в течение 15 минут дает почти те же результаты, что и день отпуска.
Исследователи из Университетского колледжа Гронингена недавно пришли к такому удивительному выводу.
Итак, закрыли глаза и отправились в отпуск!?
Чувствительность и положительные эмоции в дни медитации
Строго говоря, это было чистое совпадение, поскольку автор исследования Кристофер Мэй, доцент Гронингенского университета, наткнулся на это удивительное открытие.
«Это исследование было лишь продолжением более крупного исследовательского проекта, проводимого моими коллегами». Для этого требовалось ежедневное участие испытуемых в течение восьми недель. Однако некоторые из них часть учебного времени находились в отпуске, объясняет Мэй изданию PSYPost.
Из этих пропусков команда впоследствии получила возможность сделать интересные сравнения, которые не были запланированы.
Взгляд на исследование:
Исследователи собирали данные у 40 студентов университета в течение двух месяцев.
С помощью файла с аудиоинструкциями они занимались по 15 минут в день в течение двух недель. Кроме того, на протяжении всего периода исследования вечером участники проходили опрос, в ходе которого оценивалось их самочувствие, эмоции и внимание.
Исследователи продолжали проводить этот опрос, когда находились в отпуске.
В дни, когда участники медитировали, они отмечали более низкий уровень негативных эмоций, таких как гнев, и более высокий уровень позитивных эмоций, таких как благодарность.
Даже по различным аспектам внимания они показывали более высокие результаты, чем в другие недели без медитации.
Интересно, что ученые обнаружили такие же положительные результаты и в те дни, когда участники были в отпуске.
Мало времени уделялось медитации на подушке, но много — на шезлонге.
Несмотря на то, что результаты были схожими, отдых привел к несколько большему ресурсу и был связан с еще большим количеством положительных эмоций, чем 15-минутная медитация может дать за день.
«Если вы ограничены во времени, сядьте на подушку для медитации. Если у вас больше времени, посидите в шезлонге», — резюмирует он полученные результаты.
В то же время он подчеркивает, что результаты сообщаются только для новичков при коротких медитативных упражнениях до 15 минут.
Медитирующие в течение длительного времени, с другой стороны, получат гораздо более глубокие результаты и потенциально могут достичь еще лучших результатов благодаря своей практике.
Предыдущие исследования подтверждают эту гипотезу: согласно им, упражнения на внимательность для снижения стресса и улучшения настроения оказались даже более эффективными, чем прерывания.