Если вы хотите похудеть или сделать что-то полезное для своего организма, употребляйте здоровые продукты. Но употреблять их следует умеренно. Мы покажем вам, как это можно сделать с помощью правильного размера порций.
Если вы часто задеваете пряди во время еды, то вскоре почувствуете это в ребрах. Набор веса в таком случае происходит независимо от того, едите ли вы слишком много фастфуда или здоровой пищи.
Если вы уже стараетесь придерживаться сбалансированного питания, вам обязательно следует обратить внимание на оптимальные размеры порций.
Знайте свои энергетические потребности
Эксперт по питанию Джоанна Макмиллан, автор нескольких диетологических рекомендаций, зависит от того, сколько вы можете съесть здоровой пищи, не набрав при этом вес:
«Это зависит от того, сколько вам лет, насколько вы активны, женщина вы или мужчина, беременны вы или стоите».
Так, если вы много занимаетесь спортом или являетесь перспективной или молодой матерью, ваши энергетические потребности выше среднего.
Поэтому важно оценить свой собственный цикл калорий и следовать ему, когда вы едите.
Здесь вы можете рассчитать свой базальный оборот
Столько всего можно: орехи, сухофрукты и авокадо
Даже употребляя самые здоровые продукты, вы все равно можете набрать такое количество калорий, которое можно получить только от чипсов или шоколада. Это особенно легко сделать с авокадо или грецкими орехами, которые содержат много (хорошего) жира.
В рамках порции авокадо Макмиллан рекомендует съедать только четверть «предписанной груши». Косточковые плоды весят около 160 килокалорий на 100 грамм при весе от 150 до 350 грамм.
С грецкими орехами вы не должны превышать горсть (около 30 граммов). Затем можно также ежедневно налегать на орехи парана или фундук, говорит эксперт. Грецкими орехами также можно перекусывать с ясным сознанием — в них содержатся важные жирные кислоты омега-3, необходимые для подтянутого тела.
Сухофрукты также являются настоящей бомбой калорий. Чтобы подобрать правильную порцию, эксперт по питанию советует подумать, сколько абрикосов съесть в свежем виде, а затем скорее ориентироваться на свое пищевое поведение. В целом, однако, предпочтение следует отдавать свежим фруктам, а не сухофруктам.
Реклама
Контроль порций хлеба, макарон и пр.
Углеводы часто демонизируются в диетах. Виной тому их высокая энергетическая ценность, которая особенно необходима, например, спортсменам для достижения высоких результатов.
Макмиллан знает: Часто мы увеличиваем количество углеводов не за счет самих углеводных продуктов, а за счет того, как мы их готовим: картофель часто смешивают с маслом или жарят в виде чипсов на жире. Очевидно, что слишком много этого делает вас толстыми. Вместо этого лучше запечь картофель в духовке.