Мениск и колени — проблемные зоны для многих спортсменов. Рискованные виды спорта, ненужные операции и упражнения: Самые большие риски — и упражнения для сильных и стабильных коленей!
Fit for Fun получает комиссионные от представителей за определенные ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Мениск: прыжки на домкратах вызывают проблемы
В группе повышенного риска возникновения болей в коленях и коленных суставах: прыжковые виды спорта, такие как волейбол, или дисциплины с резкими остановками и быстрыми поворотами, такие как теннис или сквош. В общей сложности в Германии ежегодно устанавливается около 60. 000 кросс-бандажей, и более чем в два раза больше людей работают с мениском. Кроме того, примерно у четверти населения можно обнаружить признаки износа коленей — примерно у трети всех 40-летних!
Мениск и Ко — много вопросов без ответов
Каковы причины травм и износа мениска & Co.? Как предотвратить и что делать в экстренных случаях? Fit for Fun предлагает ответы. Что усложняет ситуацию, показывает взгляд на колено: сложный аппарат из связок, сухожилий, костей и буферов необходим для того, чтобы держаться вместе. Кроме того, эта сложная структура должна гарантировать стабильную позу, обеспечивать вращение и амортизацию движений. Результат: великолепная конструкция — но, к сожалению, довольно хрупкая.
Артроскопия может помочь мениску
Предполагаемым оружием при проблемах с коленом и мениском является артроскопия. Примерно 500. 000 раз в год немецкие врачи обращаются за помощью к зеркалу сустава. Эндоскоп вводится внутрь сустава через крошечный разрез и прощупывается на предмет повреждений или износа — и при необходимости производится необходимый ремонт по мере сглаживания хряща. Это звучит как сравнительно щадящая процедура. Так оно и есть, но «в 50 процентах случаев в ней нет необходимости», — говорит профессор Ханс Х. Пэсслер из Центра хирургии тазобедренного, коленного суставов при Гейдельбергской клинике Atos.
Если врач полагается на рентгеновские снимки или карнавал, он часто советует ненужное вмешательство. Почему? «На снимках часто видны дефекты, которые не вызывают проблем у пациента и не совпадают с его жалобами», — говорит Пэсслер из собственного опыта. Поэтому очень важно, чтобы ваш хирург-ортопед тщательно обследовал вас: «Когда возникает боль в колене, может ли пациент встать на колени, испытывает ли он проблемы при подъеме по лестнице или долго сидит? На основании этого часто можно поставить диагноз», — говорит Пэсслер.
Кто испытывает проблемы с коленом?
В группе риска находятся спортсмены-любители, «которые, например, хотят пробежать марафон. Они часто не носят оптимально подходящую обувь, недостаточно тренированы и, возможно, даже имеют избыточный вес», — говорит специалист по коленным суставам Йоахим Грифка из ортопедической университетской клиники Регенсбург/Бад-Аббах. Это приводит з. Б. Это приводит з. Б. К «колену бегуна» — перегрузка приводит к воспалению мышц и сухожилий. Помимо неадекватных нагрузок, мы живем в долг с 18 лет. К этому времени преобладают процессы консервирования хряща, затем происходит разворот листьев и регулируется износ.
Это защищает мениск и колени.
Для оптимального разрушения у людей с избыточным весом спортивный врач рекомендует благоприятные для суставов виды спорта на выносливость с использованием наиболее вероятных групп мышц — например, ходьбу, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, катание на коньках или плавание. Дополнительные тренировки на выносливость в студии, которые по возможности должны проходить под наблюдением хорошо подготовленного тренера.
Активность «Хрящевая ткань не снабжается кровью и получает питание через синовиальную жидкость только при движении», — говорит д-р Роланд Зелькау, специалист по хирургии клиники Fleetinsel в Гамбурге. Совет: Разминаясь перед тренировкой, хрящ увеличивает свой объем и лучше восстанавливает ресурсы для ударов во время активности.
Тренировочные дозы, согласно австрийскому исследованию с участием марафонцев, могут выдерживать суставы 80 км в неделю. Но только если спортсмен здоров, не имеет проблем с суставами и обладает хорошей координацией, SPWIE имеет хороший стиль бега. Чистые движения защищают суставы. Особенно начинающие должны быть в состоянии позволить себе тренера.
Укрепление мышц Сильные мышцы ног снижают нагрузку на колено на 30 %! И снижают риск травм, как показало современное исследование с участием футболистов из Швеции. Совет: Наши упражнения для большей силы колена (см. ниже). Хрящевые препараты. «Нет четких научных доказательств их эффективности, но некоторые помогают, — говорит д-р Селлкау, — есть хороший опыт применения препаратов на основе глюкозамина и хондроитина, если принимать их в санатории в течение определенного времени». Однако при прогрессирующем артрите (повреждение хряща — прим. ред.) они уже не помогают». «Конечно, есть и такие случаи, когда операция неизбежна. Например, если колено полностью нестабильно после разрыва или блока крестообразной связки из-за повреждения мениска.
3 упражнения для стабильных коленей и здорового мениска
Хорошая координация и заводные мышцы предотвращают износ и травмы. Профессор Грифка берет за основу эти упражнения.
1. Поставьте фламинго на одну ногу, другую согните до прямого угла. Растяните руки в плечевом суставе, также согните локти под углом 90 градусов. Теперь согните верхнюю часть тела на 30 градусов и согните в коленном суставе на 60 градусов. Задержитесь на 10 секунд, повторите 5 раз. Поменяйте ногу. Увеличивайте при выполнении упражнения сидя, на неустойчивой подушке, напр. Β. Балансируя, используйте.
2. Присядьте с прямой спиной к стене. Ноги на ширине бедер, колени направлены вперед. Теперь медленно сползайте по стене вниз, пока бедра и колени не согнутся на 90 градусов. Обопритесь руками о стену. Поднимитесь, слегка прижимаясь спиной к стене. Задержитесь на 3 секунды, вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз. Выдержите время.
3. Упор на дверную коробку (ноги на максимальной ширине бедер), обхватить ее обеими руками. Медленно опускайтесь до сгибания колена на 90 градусов (не дальше). Задержитесь на 5 секунд, повторите 5 раз. Сохраняйте увеличение в течение 5 секунд и плавно опускайтесь на несколько секунд.