Теннис, гольф, волейбол и хоккей особенно сильно нагружают поясничный отдел позвоночника и другие подобные ему. Вот как можно облегчить различные недомогания — в одиночку или вместе с партнером.
Разгрузите поясничный отдел позвоночника
Пальцами обеих рук одновременно массируйте мышцы вдоль позвоночника (около 5 минут). Также очень приятно: массировать и растирать крестец и подвздошную кость.
Интенсивное «лечение» спины
Массаж спины особенно эффективен, когда его делает ваш партнер. Например, кончиком локтя энергично сгибайте мышечные «филейные части» вдоль позвоночника (осторожно, не массируйте их!). Так вы оказываете большее давление на ткани, чем руками или кулаками.
уменьшить боль
Нажимайте на акупунктурную точку «толстой кишки 4» (она заметно чувствительна) вертикально вверх в течение 1-2 минут, чтобы уменьшить головную боль и боль в шее, а также мышечное напряжение.
профилактика воспаления
При ударных видах спорта, таких как гольф или теннис, вставка мышцы/сухожилия в локтевой кости подвергается нагрузке. Особенно при нечистой технике. От этого помогает (и в качестве профилактической меры): сильный поперечный массаж мышц предплечья. 5 минут три раза в день.
Правильный массаж для каждого вида спорта
У нас также есть отличные советы по снятию мышечного напряжения для велосипедистов и бегунов. Вы можете ознакомиться с ними здесь.