По словам исследователя сна Мэтью Уокера, слишком малое количество сна не только влияет на работоспособность, но и может негативно сказаться на многих сферах жизни в долгосрочной перспективе. Насколько высока минимальная продолжительность сна и как определить, достаточно ли вы высыпаетесь?
Основатель и руководитель «Центра науки о человеке» и автор книги «Почему мы спим: Unlocking the Power of Sleep and Dreams» в интервью газете Chicago Tribune цитирует следующее:
«Недосыпающие работники склонны придумывать меньше новых, инновационных решений проблем. Они менее продуктивны и выбирают самый простой, а не самый лучший способ».
Короткий сон снижает нормальные функции мозга и тела: работы становится все больше, поскольку недосыпающие люди не могут функционировать так же эффективно и быстро, как после ночи рекомендованного семи-девятичасового сна.
В результате часто возникает порочный круг: все больше и больше работы и все меньше и меньше сна.
Сон может даже влиять на личность
В своей последней работе Уокер также выдвигает тезис о том, что слишком малое количество сна влияет на здоровье. Повышается риск инфаркта, инсульта и даже рака, иммунная система повреждается и становится более неэффективной.
Недостаток сна сказывается и на межличностных отношениях: по словам автора, писатель «иррационален на эмоциональной основе», менее харизматичен и склонен больше лгать.
Как узнать, достаточно ли я высыпаюсь?
Итак, сколько же сна должно быть в сутки, чтобы не рисковать снизить работоспособность и здоровье? Уокер также не отклоняется от семи-девяти часов, которые обычно являются достаточными.
Однако меньше семи быть не должно: это чревато ранним повреждением мозга и тела.
Как же понять, что я страдаю от недостатка сна? Уолкер задает три вопроса, которые указывают на то, что при ответе «да» вы спите очень мало:
- Могли бы вы заснуть, не будучи разбуженным будильником?
- […]
- […]
По словам Уокера, алкоголь, который употребляют многие, также скорее вредит сну, чем приносит пользу: хотя вы заснули раньше, алкоголь препятствует рем-, т.е. фазе глубокого сна. Частые пробуждения и сильная усталость на следующее утро обычно являются результатом.
Чтобы лучше спать
Если вы ложитесь спать в правильное время — достаточно рано, чтобы получить рекомендуемые 7-9 часов за ночь — и придерживаетесь этого времени, то вы сделали очень важную вещь.
Однако многие люди затем терпят неудачу из-за проблем со сном. На что еще следует обратить внимание, чтобы не только не спать долго, но и хорошо: