Отдых по системе «все включено» — это, как правило, конец тела в бикини. Но это не обязательно. Наш эксперт расскажет вам, как это сделать — без лишних килограммов.
Отдых «все включено» … или для многих: все или ничего. В отпуске искушение подстерегает нас в концентрированном виде уже через десять метров. Обильный шведский стол в отеле с широким выбором, коктейли и напитки у бассейна. Отдых по системе «все включено», которым многие наслаждаются в полной мере. Наконец-то это окупилось.
Если вы относитесь к тем людям, которые упорно трудились над своей фигурой в бикини или при ходьбе чувствуют лишний килограмм на бедрах, то следующие советы могут сэкономить вам фунт-другой.
Поддержание веса в отпуске: все зависит от напитков
Где бы вы ни находились, у вас всегда должна быть под рукой вода. При повышении температуры воздуха потеря жидкости увеличивается, так как мы больше потеем из-за высокой температуры.
По данным Немецкого общества питания, вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров. Если вы активно планируете свой отдых и много двигаетесь, то это может быть вдвое или втрое больше.
Еще одно преимущество: вы меньше едите на полный желудок.
К этому также ведет вода. Если вы всегда пьете достаточно воды, вы автоматически будете меньше есть. Мы часто путаем жажду с голодом. Перед каждым приемом пищи сначала выпейте стакан воды, а потом — еду.
Как справиться с алкоголем на отдыхе
Прохладный напиток у бассейна — это просто ощущение праздника, не правда ли! Нет необходимости упоминать, что алкоголь под жарким солнцем быстро превращается в усталость, он также способствует потоотделению, является мочегонным средством, поэтому необходимо пить больше воды. Некоторые эмпирические правила таковы:
- Компенсируйте одним стаканом воды каждый стакан алкоголя.
- Начинайте пить алкоголь как можно позже в день праздника. Опасность «дневного пьянства» заключается в том, что вы выпиваете слишком много, а алкоголь еще больше стимулирует аппетит.
- Коктейли и смешанные напитки всегда содержат много калорий из-за сиропа и сахара. Лучше возьмите белое вино, винный спритцер, шампанское или «Skinny Bitch» (водка с содовой). Так вы сможете сэкономить несколько калорий.
Даже пустые калории, которые выпиваются на стороне в течение дня, содержат все это и часто забываются. О «пустых калориях» говорят, когда в пище почти нет других жизненно важных питательных веществ. Возможно, вам лучше заменить колу, чай со льдом, смузи и т.д. на напитки с нулевой калорийностью или воду с лимоном.
Отдых по системе «все включено» без прибыли: как попасть на шведский стол
1. Завтрак
Если вы собираетесь в отпуск, большинство людей уже могут удовлетворить свою дневную потребность в калориях с помощью завтрака. А нам этого точно не нужно!
Поэтому начните свой день с небольшой миски овса, семян и зерен, таких как семена подсолнечника, тыквы, льна или семена чиа. Смешайте их с натуральным йогуртом или молоком по вашему выбору.
В качестве топпинга — свежие фрукты, которые вы всегда можете найти на шведском столе. Для того чтобы получить достаточное количество белка, я предлагаю омлет с травами. Если вы предпочитаете сытные завтраки по утрам, то, конечно, есть еще и булочка (желательно из цельнозерновой муки, муки с содержанием пиши) с колбасой из индейки, сыром или сливочным сыром.
Это Марен Науэ: фитнес-тренер и сертифицированный диетолог из Берлина поддерживает женщин с помощью онлайн-тренировок 1:1 в здоровом образе жизни и вдохновляет на здоровый образ жизни.
За последние годы он смогла помочь многим женщинам достичь желаемой фигуры без ограничений и с помощью индивидуальных планов питания и тренировок. Если вы хотите узнать о ней больше, загляните в ее аккаунт в Instagram.
Благодаря завтраку, богатому белком и клетчаткой, вы дольше насыщаетесь, и уровень сахара в крови также поднимается медленно. Низкий уровень после завтрака пропадает, когда вы делаете большой поклон вокруг круассанов, пирожных, нутеллы и сладкой выпечки.
Также убедитесь, что они свежевыжатые (это означает, что они не содержат добавленного сахара). В небольшом стакане свежевыжатого апельсинового сока (200 мл) содержится около 90 ккал. Можно приготовить, можно и сэкономить.
2. Обед
Я всегда думаю, что обедать и ужинать в отпуске, ведь есть все то, на что в повседневной жизни у нас часто не хватает желания и времени, а именно на снятие овощей, например. Свежая рыба относительно часто доступна на хорошем шведском столе.
Разноцветный смешанный салат с уксусно-масляной заправкой — и вот у вас уже есть идеальное блюдо. Если рыба вам не по вкусу, то фета, курица, говядина или яйцо будут не хуже.
Кроме того, я бы рекомендовал небольшую порцию углеводов, таких как рис, картофель или кускус, чтобы через час-другой вам не захотелось есть снова.
3. Ужин
За ужином вы можете делать то же самое, что и в начале. Источник белка, большой объем на вашей тарелке за счет овощей и небольшой источник углеводов.
Тот факт, что вечером салат часто хуже переваривается и вздувается, не зависит от времени, потому что он переварился как вечером, так и в течение дня. Однако многие сырые продукты в больших количествах не перевариваются, потому что каждый организм индивидуален. Овощи на гриле — лучший выбор.
Оценить размер порции большинства шведских столов сложнее. Вам захочется попробовать все. То, что размер тарелки влияет на наше пищевое поведение и с психологической точки зрения, было проверено в исследовании, проведенном, например, в австралийском университете Бон.
Если у испытуемых была маленькая тарелка на шведском столе, то в среднем они съедали меньшие порции.
Чувство сытости также наступает раньше, когда ешь маленькие тарелки.
Пожалуйста, всегда прислушивайтесь к своему аппетиту и чувству сытости. Это происходит только через 20 минут. Поэтому ешьте медленно и наслаждайтесь. Отложите столовые приборы в сторону. Оставайтесь на месте, когда ваша тарелка опустеет, прежде чем взять следующую.
4. Десерт
В конце концов, мы еще не закончили, на очереди десерт. Теперь он должен быть твердым, чтобы не рассыпался полностью. Можно открыть для себя другие культуры и, соответственно, совершенно новые десерты.
Выбор чрезвычайно сложен, если вы хотите попробовать и испытать себя здесь. Но знаете ли вы, что одной маленькой крошечной штучки часто бывает достаточно, чтобы разжечь аппетит к сладкому?
Это может быть маленький шарик сорбета или восхитительное пралине. Как и во всем в жизни, очень важен баланс. «Побаловать себя и получить удовольствие» очень важно, в конце концов, у нас не каждый месяц отпуск.
Если вы и в отпуске ведете активный образ жизни, может быть, занимаетесь спортом каждый день и знаете, когда наступит конец, тогда вам не нужно бояться отпуска по системе «все включено».
Делайте это и дома. Если вы ведете правильный и здоровый образ жизни, время от времени балуете себя чем-нибудь, значит, вы все сделали правильно.