Сядьте прямо. Вдохните, положив руки на живот, глубоко и осознанно, выдохните медленно и плавно. Почувствуйте, как поднимается и опускается живот при вдохе и выдохе. После нескольких вдохов положите руки на нижние ребра, их стороны расширяются и втягиваются. После нескольких вдохов положите руки под линии губ, поднимайте и опускайте верхнюю часть груди и вытягивайте спину, не поднимая плечи.
Подходит для волнения, например, перед собеседованием. Встаньте на ширине плеч друг от друга, подошвы на полу, колени слегка согнуты. Обхватив лодыжками внешние края круга, позвольте дыханию течь. Почувствуйте нагрузку на подошвы ног. Пусть круги становятся больше и меньше и меняют направление. Практикуйте несколько минут, затем почувствуйте, где вы можете ощутить дыхательный эффект.
Подходит для устранения гнева и злости, например, при дорожном движении. Сидя прямо, резко и глубоко вдыхая и выдыхая собранный воздух с энергичным «ха!», Руки (сбоку от руля). Повторите 3 раза. Снять застывшую энергию.
Подходит для снятия усталости, например, перед сеансом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Руки расположите расслабленно. Вдохните. На выдохе расслабьтесь и плавно опуститесь в колени. Тело раскачивается в стороны и вниз от задней поверхности коленей. Ноги твердо стоят на полу, движение плавное. Через 2-4 минуты положите руки на живот (ниже пупка) и проследите (не подходит для беременных женщин).
Хорошо перед лекцией или семинаром. Обе ноги твердо стоят на земле. Стоячая осанка, особенно в области шеи. На выдохе сильно вдыхать слегка приоткрытым ртом в гортань с протяжным тоном («аум»). Почувствовать вибрацию в гортани — со звуком «становления единым целым». 5 — 10 раз.