В мире фитнеса часто встречаются такие термины, как низкоударные и высокоударные тренировки. Но что они означают на самом деле? Мы объясним.
При выборе метода тренировки необходимо учитывать множество факторов: уровень физической подготовки, проблемные зоны, сильные и слабые стороны, ограничения по здоровью и так далее и тому подобное. Это может помочь провести различие между так называемыми низкоударными и высокоударными тренировками. Но что на самом деле означают эти термины и для кого подходят такие тренировки?
Низкоударная тренировка для мягкой тренировки
В переводе «low impact» означает что-то вроде «низкое воздействие», и, как следует из названия, спорт с низким воздействием более щадящий для тела. В целом, низкоударные тренировки можно определить так: хотя бы одна нога постоянно должна касаться земли. Пешие прогулки, скандинавская ходьба, катание на роликах, степ-аэробика и подобные легкие кардиотренировки относятся к дисциплинам, которые попадают в категорию низкоударных.
Пилатес и йога также обычно классифицируются как менее интенсивные, и поэтому их можно назвать низкоударными. Некоторые также относят аквааэробику или плавание к низкоинтенсивным тренировкам, поскольку суставы и мышцы разгружаются под воздействием воды.
Для кого подходит низкоударная тренировка?
Новичкам, безусловно, следует начинать со щадящих тренировок, чтобы не создавать слишком большую нагрузку на нетренированные суставы и мышцы. Пожилые люди или те, у кого есть проблемы с суставами или костями (например, артрит или остеопороз), также могут извлечь пользу из этого вида упражнений, а те, кто страдает избыточным весом, могут безопасно сбросить килограммы с помощью низкоинтенсивных тренировок. Если вы боретесь со спортивной травмой, вы можете постепенно переходить к более интенсивным тренировкам с помощью низкоударных упражнений.
Высокий удар для потной тренировки
Название говорит само за себя: высокоударные тренировки намного интенсивнее и потенциально дают большую нагрузку на организм (особенно на суставы и кости). Однако этот тип тренировки быстрее увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий.
В отличие от низкоударных тренировок, высокоударные состоят из шаговых моделей, в которых отсутствует контакт с землей. Соответствующие виды спорта включают бег, прыжки на скакалке, интенсивные аэробные упражнения и пемеометрию.
Кому подходит высокоударный тренинг?
Заядлые профи и спортсмены-любители, которые уже достигли продвинутого уровня физической подготовки, могут без колебаний погружаться в тренировки с высоким воздействием, но они всегда должны включать в них упражнения с низким воздействием, чтобы их организм успевал восстанавливаться.
Между тем, любители фитнеса, которые регулярно занимаются спортом, но склонны к травмам или проблемам с суставами, должны заниматься высокоударными тренировками с осторожностью.
Как здоровый человек, вы должны в идеале найти правильный баланс между низкими и высокими нагрузками. Например, три дня в неделю вы можете выполнять высокоударную тренировку (как бег), а остальную часть недели поддерживать форму с помощью низкоударных упражнений (например, плавания или плотных прогулок). Таким образом вы сможете снизить риск получения травмы.