В классической вариации руки находятся на ширине плеч, пальцы направлены вперед, а локти согнуты под углом не менее 90 градусов. Эти требования также должны быть выполнены для признания мирового рекорда. Кроме того, все тело должно быть растянуто как лодка и не должно отдыхать.
Великое искусство отжимания! Важно: установите руку по центру под верхней частью тела. И желательно немного — лучше пошаговая работа под углом 90 градусов.
Отжимания на кулаках защищают запястья и одновременно укрепляют их. Понятно, что «доктор Айзенфауст» Виталий Кличко ругается. На мягкой поверхности или полотенце эта вариация отжимания становится немного приятнее. Альтернатива: ручки для отжиманий.
Как женщине, трех «настоящих» отжиманий достаточно, чтобы впечатлить любого мужчину. Чтобы сделать больше повторений во время тренировки, вам следует использовать так называемые «отжимания для женщин» (S O-CALLED PUS H-UPS). Они опираются не на ноги, а на колени. Тем не менее: Просто держитесь как лодка!
По мнению Венда-Уве Бёкх-Беренса из Университета Байройта, это самая эффективная из всех вариаций отжиманий. Попробуйте!