План потери веса: 4 кг за 10 дней

Если вы ищете для себя успешный план похудения, вы пришли по адресу: с помощью этого рецепта-плана для похудения на 10 дней вы быстро сбросите лишние килограммы. А с помощью небольших физических упражнений вы сможете добиться еще большего.

• Перед вами программа похудения, которая действительно помогает!
• Идеальная программа похудения: Рецепты + физические упражнения на 10 дней
• Идея вашего плана похудения: стройность с тремя столпами
• Ваш план похудения: Вы все еще должны это учитывать
• . и после 10 дней: что дальше?
• Доказано: планы похудения действительно работают!
• Больше лучшей информации о питании и спорте от нас…

На самом деле, вы давно хотели похудеть, но набранные килограммы все еще висят тяжелым грузом на ваших бедрах. Пора что-то делать с изменением пояса и постоянно поднимающейся отметкой на весах — но как теперь быстро похудеть, если классические диеты не подходят?

Перед вами программа похудения, которая действительно помогает!

Именно здесь на помощь приходит совершенно новая 10-дневная программа похудения, которая является не чем иным, как диетической программой: ведь с нами вы можете наслаждаться похудением с нашими вкусными рецептами! С «Хрустящими куриными бедрышками с морковью», «Супом из сладкого картофеля» или пикантным «Бургер с тунцом» вы будете сыты — и лишние килограммы все равно исчезнут.

• При потреблении 1200 калорий в день и небольших физических нагрузках вы сможете сбросить до четырех килограммов за 10 дней, в зависимости от вашего исходного веса. Чтобы сделать все это чрезвычайно простым и удобным для вас, мы включили спорт в 10-дневный план диеты.

На сайте www. fitforfun. de/Einkaufsplan вы найдете точный план покупок всех продуктов, необходимых для первых пяти и вторых пяти дней. Таким образом, вам не придется ходить каждый день, а только два раза — и тогда все ингредиенты будут у вас дома. Удобнее и быть не может! Хорошо укомплектованный супермаркет, магазин здорового питания — вот и все!

Идеальная программа похудения: Рецепты + физические упражнения на 10 дней

Нажимайте на отдельные дни — вы получите все точные инструкции по питанию в этот день и небольшую программу упражнений.

Идея вашего плана похудения: стройность с тремя столпами

Особенность проверенной и испытанной концепции диеты FIT FOR FUN, на которой основан и наш новый план: когда речь идет о потере веса, она базируется на трех столпах — здоровом питании, умеренных физических нагрузках и разумном отдыхе.

1. Вы получаете эксклюзивный 10-дневный план рецептов для изменения вашего рациона в сторону желаемого веса. Рецепты рассчитаны на 1 человека — каждый день примерно 1200 калорий (KCAL) и, следовательно, заранее рассчитаны на небольшой дефицит калорий по сравнению с вашими базовыми потребностями. Если вам захочется перекусить, вы можете даже одобрить одну из наших закусок. Вкусные закуски содержат 200 калорий и не ставят под угрозу успех диеты. Это относится и к мужчинам, которым может понадобиться несколько больше калорий. Кроме того, вам больше ничего не нужно. Если вам не нравится какое-то блюдо, вы можете заменить его аналогичным блюдом другого дня.
2. Важным дополнением является спорт. Поскольку он сжигает лишнее, способствует формированию структуры жировых мышц и защищает от эффекта йо-йо. Оптимальный вариант: Сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок. Мы включили в ваш 10-дневный план четыре силовые тренировки и две тренировки для мышц. С большим количеством времени для отдыха между ними.
3. И вот мы уже подошли к третьему фактору: исследования показывают, что при хронических нагрузках происходит усиленное выделение гормонов стресса, которые не только разжигают аппетит к жирному и сладкому, но и негативно влияют на обмен веществ. Следствие: образуется все больше и больше жировых клеток (например, в желудке), усиливается действие инсулина на пару (предварительная стадия диабета), повышается кровяное давление и становится все труднее снизить лишний вес. В наше стрессовое время спросите себя: Как я могу быстро похудеть? Очень важно: Расслабление единиц поддерживает успех диаметра. Поэтому вдвойне важно устранить повседневную жизнь. Поэтому планируйте короткие перерывы. Создайте сознательный переход между работой и отдыхом. Еще лучше: Если хотите, изучите технику релаксации, например, медитацию или дыхательные упражнения.

Ваш план похудения: Вы все еще должны это учитывать

Оптимально, если в рамках вашей программы снижения веса вы будете питаться три раза в день с большим перерывом между отдельными приемами пищи. Таким образом, ваш уровень инсулина снова снижается, и сжигание жира идет полным ходом. Если этого недостаточно, вы можете прибегнуть к нашим закускам «Джокер».

Вы можете просто перекусить, если вам захочется, но не больше после ужина. Мужчины, у которых потребность в калориях несколько выше, чем у женщин, также могут последовательно планировать перекусы в своем рационе.

Завтраки содержат от 300 до 400 калорий, основные приемы пищи немного выше по калорийности. Не следует менять местами обед и ужин. Обед содержит больше углеводов, поэтому он хорошо насыщает и приносит чувство сытости. Ужин же, напротив, более богат белками и поэтому предназначен для оптимального сжигания жира в течение ночи. В идеале ужинать нужно как можно раньше, а перед сном сделать длительный перерыв без еды и питья.

Что насчет питья?

Вы можете пить неограниченное количество калорийных напитков — не употребляя их — таких как вода, чаи и чистый кофе. То есть без молока и сахара. Если вы не можете выдержать кофе или чай без молока, берите слабомолочный. Избегайте лимонадов, колы и соков, даже яблочный спритцер дает много калорий.

Кстати, это вообще нужно принимать близко к сердцу, потому что со сладкими напитками вы часто набираете значительное количество калорий. Например, если вы выпиваете в течение дня 0,7-литровую бутылку обычной колы, вы должны откладывать около 300 калорий и — окончательно — 70 граммов сахара: жиросжигатель par excellence.

. и после 10 дней: что дальше?

В соответствии с диетой вы обязательно должны регулярно заниматься спортом. Исследования с участниками диеты, которым удалось сохранить свой успех в течение длительного периода времени, показывают, что больше движения стало неотъемлемой частью повседневной жизни — в виде спорта и передвижения между подъемами по лестнице и, по возможности, пешком. После диеты старайтесь много готовить и есть много свежих продуктов. Нужна помощь? Мы подготовили ее для вас: на сайте recipes. fitforsfun. de вы найдете более 1000 вкусных легких рецептов.

Доказано: планы похудения действительно работают!

Вечный вопрос: Что появилось первым, курица или яйцо? Этот вопрос меняется в отношении плана потери веса: что должно быть первым, диета или спорт? В отличие от проблемы курицы и яйца, здесь ответ прост для обоих!

Исследование, проведенное Стэнфордской медицинской школой в Калифорнии, теперь показывает то, о чем раньше не было слышно: Если вы хотите добиться успеха в физической работоспособности, внешности и благополучии в долгосрочной перспективе, вам необходимо изначально получить достаточно информации о том и другом. Тогда вероятность того, что ваша собственная программа похудения принесет оптимальные плоды, будет выше.

Эбби Кинг, ведущая исследования из Калифорнии, подошла к вопросу о графике похудения с четырьмя группами. Одной группе рассказывали только о диете, второй — о диете, третьей — о том и другом одновременно, четвертой — о диете. Все 200 испытуемых были малоактивны, не употребляли рекомендуемые ежедневные порции фруктов и овощей и частично нуждались в графике похудения.

Через год выяснилось, что группа, которую сразу проинформировали о диете и физических упражнениях, добилась наибольшего прогресса в снижении веса и наращивании мышц. Кроме того, это была единственная группа, которая последовательно продолжала вести свой образ жизни и находилась на уровне национальных стандартов.