Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем организм сжигает. Но когда дефицит калорий действительно слишком велик? Мы расскажем вам, какие признаки указывают на то, что вам лучше увеличить ежедневное потребление пищи.
Для того чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, достаточно умеренного дефицита калорий в 200-300 калорий в день.
Нередко те, кто хочет похудеть, стреляются, голодают каждый день, не обращая внимания на баланс питания, а также чрезмерно занимаются спортом.
Вначале таким образом можно растопить несколько килограммов, но в долгосрочной перспективе желаемого эффекта не будет.
Наращивание мышц также невозможно при слишком сильном дефиците — более упругих, полных ягодиц или здорового, объемного шестипалого живота не будет.
- Метаболизм адаптируется к энергообеспечению
- 1. Вы никогда не голодны
- 2. У вас нет энергии
- 3. У вас появляется тяга к еде и приступы желания поесть
- 4. Организм посылает предупреждающие сигналы
- 5. Несмотря на последовательную диету, вы не теряете вес
- Не принимайте менее 1. 200 калорий в себя
- Голод делает очень мало еды
Метаболизм адаптируется к энергообеспечению
Причиной этого является метаболизм. Со временем он приспосабливается к уменьшению поступления энергии.
Чтобы не голодать, организм сжигает меньше и накапливает резервы для самоподдержания. Сохраняются некомфортные жировые отложения, и наступает весовое плато.
Каждый, кто замечает следующие признаки, должен проверить, достаточно ли он ест.
1. Вы никогда не голодны
Признаком того, что организм привык получать слишком мало калорий, является отсутствие чувства голода.
Поскольку организм не получает достаточного количества пищи, обмен веществ замедляется, и организм даже откладывает жир (как легкий источник энергии).
Хроническое субъективное питание переводит организм, так сказать, в режим выживания.
2. У вас нет энергии
Поскольку энергии поступает очень мало, вы также быстрее истощаетесь и устаете.
Истощение особенно выражено, если вы подвергаете свой организм дополнительному стрессу с помощью спорта. В результате ухудшаются результаты тренировок.
Кроме того, сон страдает от очень низкого притока энергии.
3. У вас появляется тяга к еде и приступы желания поесть
Слишком малое количество еды также может негативно сказаться на уровне сахара в крови. Ощущение головокружения, трудности с концентрацией внимания и тяга к еде — возможные последствия.
Особенно в первой половине дня вы должны быть уверены, что едите достаточно. Организм по своей природе сжигает больше калорий в первой половине дня. Если вам удается полноценно поесть только во второй половине — во второй половине дня или даже вечером — это может привести к набору веса.
Это особенно актуально, если вы склонны испытывать сильный голод и использовать для этого высококачественные продукты, которые дают быструю энергию, но содержат мало питательных веществ.
Готовые блюда, сладости или нездоровая пища являются такими быстрыми, но пустыми поставщиками энергии, которые не насыщают надолго и выводят уровень сахара в крови из равновесия.
4. Организм посылает предупреждающие сигналы
Еще одним признаком того, что вам нужно больше есть, является твердая заморозка. Поскольку у организма мало энергии для выполнения жизненно важных функций, он экономит в других местах.
Как следствие, летом вам также требуется меньше калорий, поскольку организм облегчает свое состояние за счет более высокой температуры воздуха на улице.
Реакцией других типов организма на хронические предполагаемые кандидаты являются ломкие ногти, выпадение волос или даже отсутствие месячных.
5. Несмотря на последовательную диету, вы не теряете вес
Весовое плато возникает, когда организм привык к низкому уровню энергообеспечения и поэтому «накручивает» метаболизм — то есть сжигает меньше, если активность остается прежней, — чтобы не голодать.
Диеты, при которых сначала добавляется очень малое количество калорий, но когда скорость метаболизма налаживается, это прекращается.
Тогда ежедневное потребление следует увеличить на 200-300 калорий, чтобы метаболизм снова заработал.
Не принимайте менее 1. 200 калорий в себя
В принципе, если вы долгое время принимали менее 1200 калорий в день, то в долгосрочной перспективе вы будете парализованы. Обратите внимание на свой базальный метаболизм — это та энергия, которая абсолютно необходима организму в покое.
Вместо того чтобы сжигать жир, организм будет использовать мышечную массу в качестве энергетического ресурса. Когда есть сомнения, усилия по наращиванию мышц с помощью силовых нагрузок бессмысленны.
Калории, записанные через пищу, также должны быть хорошего качества: высококачественный белок, сложные углеводы и полезные жиры являются неотъемлемой частью сбалансированного питания.
Голод делает очень мало еды
Кстати: Частые перепады настроения и угрюмость неслучайно являются сопутствующим явлением строгих диет. Слишком низкий уровень глюкозы уже в нескольких исследованиях связывают с повышенным потенциалом агрессии. Если это случается с вами все чаще, вам также следует проверить, достаточно ли вы едите.