Потеря веса: 10 простых советов, с помощью которых вы будете сжигать больше калорий каждый день

Все мы знаем, как трудно бывает соблюдать строгую диету или регулярно тренироваться. С помощью этих 10 простых, но эффективных советов для повседневной жизни вы сможете сжигать больше калорий без строгих правил.

Мужчина бежит по лестнице

На наш вес влияет множество различных факторов, которые могут быстро потеряться в напряженной повседневной жизни. Иногда сжигать калории не так уж сложно: если вы каждый день меняете свое окружение и обращаете внимание на мелочи, вы автоматически снижаете. Вот 10 примеров небольших изменений, которые могут дать значительный эффект.

1. Хороший сон — ключ к успеху

Возможно, самый простой способ сжигать больше калорий каждый день — это даже самый удобный: сон — не менее семи часов в сутки. «Сон действительно помогает вашему организму лучше функционировать», — сказал американский диетолог Роджер Е. Адамс в интервью «Ридерз Дайджест».

«Кроме того, исследования показали, что у людей, которые часто спят менее шести часов в сутки, снижается метаболизм. Это сопровождается более высокими шансами развития хронических заболеваний, а также большим увеличением веса». «

2. Оптимизируйте свой режим охлаждения

Для большинства из нас сидеть на диване — значит не двигаться. Но вы можете (и должны!) установить некоторое движение, чтобы сжечь немного калорий во время просмотра телевизора. Фитнес-тренер Гарри Хэнсон, который уже привел в форму таких звезд, как Хилари Дафф, Сандра Баллок и Тайра Бэнкс, рекомендует поднимать диванную подушку 50 раз над головой, а также вращаться вокруг дивана, чтобы стимулировать кровообращение,

«Вставайте во время каждой рекламной паузы и делайте три круга вокруг дивана», — добавляет она. «Это заставляет ваше тело двигаться, что полезно для мышц и одновременно сжигает калории».

Эпизод 3 правила 6/60

Любимый метод диетолога Адамса, с помощью которого он учит своих клиентов легко увеличивать сжигание калорий в течение дня, — это правило 6/60. Это означает, что каждые 60 минут дня нужно стоять или двигаться в течение шести минут.

Адамс основывает это правило на исследовании, опубликованном в журнале «Клиническая эндокринология. Метаболизм», которое показывает, что уже шести минут или движения в час достаточно, чтобы компенсировать долгосрочное сокращение метаболических периодов.

4. легкие веса на каждый день

Калеб Чик, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию, рекомендует носить легкие утяжелители на лодыжке для выполнения повседневных задач. Независимо от того, идете ли вы по магазинам, бежите в автобусе или прогуливаетесь. «Это поможет улучшить кровообращение, минимизировать упрямый жир на животе и сжечь калории», — говорит он.

5. Хотите подняться высоко? Тогда поднимайтесь по лестнице

Конечно, лифт — отличное изобретение: он спокойно доставляет нас туда, куда мы хотим, и даже позволяет написать электронное письмо. Однако существует гораздо больше причин для того, чтобы подняться по лестнице: «Вы все равно попадаете из пункта А в пункт Б, так почему бы не сделать дополнительное усилие и не оставить лифт или эскалатор слева?» — говорит Бакке.

«Хотя это кажется неважным делом, ежедневный подъем по лестнице может значительно снизить риск сердечных заболеваний и увеличения веса», — добавил эксперт.

6. Жвачка для уменьшения тяги к еде

Это может показаться не самой здоровой привычкой в мире, но жевательная резинка может быть полезна для фигуры. «Жевательная резинка экономит калории как за счет тренировки лицевых мышц, так и за счет удержания их», — объясняет Баке. «Это также один из самых простых способов подтянуть мышцы лица и шеи и минимизировать двойной подбородок».

Однако это относится только к щипкам без сахара. И здесь также требуется осторожность: Слишком большое количество жвачки может вызвать слабительное.

7. Сидение — это яд, поэтому вставайте!

Если ваш работодатель разрешает это, вам следует поменять свое обычное место на письменный стол. Или, если вы работаете дома, вместо того, чтобы сидеть за столом, встаньте у кухонной стойки. Это поможет сжигать дополнительно от 20 до 50 калорий в час, а также будет полезно для вашей спины.

«Стоя четыре часа в день, вы сжигаете 400 калорий. При пятидневной рабочей неделе это 2. 000 калорий!» — говорит тренер по триатлону Мелис Эдвардс. «Если вы продолжите подсчет, то сожжете дополнительно 100. 000 калорий в год».

8. Пойте в душе

Сжигать калории может быть так просто — и весело: каждый, кто крутится под любимую музыку в душе, на самом деле сжигает калории: Согласно «Здоровью», в час сжигается 136 калорий. Кроме того, мокрый вокал способствует выделению эндорфинов и снижению уровня гормона стресса кортизола, что также поднимает настроение.

9. Больше смеха — делает вас счастливыми и стройными

Исследователи из Университета Вандербильта отслеживали эмоциональную реакцию участников исследования на различные видеоклипы и обнаружили 20-процентное увеличение сжигания калорий среди участников, которые много смеялись, сообщает Fox News.

Согласно исследованию, калорийность кусочка шоколада может сжечь от 10 до 15 минут «настоящего хохота» — по крайней мере, достаточно, чтобы сбросить около двух фунтов в год.

10. Придайте своей еде больше пикантности

Чаще добавляйте в свои любимые блюда специи, такие как чили или кайенский перец, и тогда вы автоматически сожжете больше калорий. Исследование Университета Пердью показало, что кайенский перец, в частности, способствует повышению температуры тела и ускорению метаболизма. Согласно результатам исследования, половина чайной ложки кайенского перца, принятая во время еды, также может помочь подавить аппетит.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий