Все мы знаем, как трудно бывает соблюдать строгую диету или регулярно тренироваться. С помощью этих 10 простых, но эффективных советов для повседневной жизни вы сможете сжигать больше калорий без строгих правил.
На наш вес влияет множество различных факторов, которые могут быстро потеряться в напряженной повседневной жизни. Иногда сжигать калории не так уж сложно: если вы каждый день меняете свое окружение и обращаете внимание на мелочи, вы автоматически снижаете. Вот 10 примеров небольших изменений, которые могут дать значительный эффект.
- 1. Хороший сон — ключ к успеху
- 2. Оптимизируйте свой режим охлаждения
- Эпизод 3 правила 6/60
- 4. легкие веса на каждый день
- 5. Хотите подняться высоко? Тогда поднимайтесь по лестнице
- 6. Жвачка для уменьшения тяги к еде
- 7. Сидение — это яд, поэтому вставайте!
- 8. Пойте в душе
- 9. Больше смеха — делает вас счастливыми и стройными
- 10. Придайте своей еде больше пикантности
1. Хороший сон — ключ к успеху
Возможно, самый простой способ сжигать больше калорий каждый день — это даже самый удобный: сон — не менее семи часов в сутки. «Сон действительно помогает вашему организму лучше функционировать», — сказал американский диетолог Роджер Е. Адамс в интервью «Ридерз Дайджест».
«Кроме того, исследования показали, что у людей, которые часто спят менее шести часов в сутки, снижается метаболизм. Это сопровождается более высокими шансами развития хронических заболеваний, а также большим увеличением веса». «
2. Оптимизируйте свой режим охлаждения
Для большинства из нас сидеть на диване — значит не двигаться. Но вы можете (и должны!) установить некоторое движение, чтобы сжечь немного калорий во время просмотра телевизора. Фитнес-тренер Гарри Хэнсон, который уже привел в форму таких звезд, как Хилари Дафф, Сандра Баллок и Тайра Бэнкс, рекомендует поднимать диванную подушку 50 раз над головой, а также вращаться вокруг дивана, чтобы стимулировать кровообращение,
«Вставайте во время каждой рекламной паузы и делайте три круга вокруг дивана», — добавляет она. «Это заставляет ваше тело двигаться, что полезно для мышц и одновременно сжигает калории».
Эпизод 3 правила 6/60
Любимый метод диетолога Адамса, с помощью которого он учит своих клиентов легко увеличивать сжигание калорий в течение дня, — это правило 6/60. Это означает, что каждые 60 минут дня нужно стоять или двигаться в течение шести минут.
Адамс основывает это правило на исследовании, опубликованном в журнале «Клиническая эндокринология. Метаболизм», которое показывает, что уже шести минут или движения в час достаточно, чтобы компенсировать долгосрочное сокращение метаболических периодов.
4. легкие веса на каждый день
Калеб Чик, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию, рекомендует носить легкие утяжелители на лодыжке для выполнения повседневных задач. Независимо от того, идете ли вы по магазинам, бежите в автобусе или прогуливаетесь. «Это поможет улучшить кровообращение, минимизировать упрямый жир на животе и сжечь калории», — говорит он.
5. Хотите подняться высоко? Тогда поднимайтесь по лестнице
Конечно, лифт — отличное изобретение: он спокойно доставляет нас туда, куда мы хотим, и даже позволяет написать электронное письмо. Однако существует гораздо больше причин для того, чтобы подняться по лестнице: «Вы все равно попадаете из пункта А в пункт Б, так почему бы не сделать дополнительное усилие и не оставить лифт или эскалатор слева?» — говорит Бакке.
«Хотя это кажется неважным делом, ежедневный подъем по лестнице может значительно снизить риск сердечных заболеваний и увеличения веса», — добавил эксперт.
6. Жвачка для уменьшения тяги к еде
Это может показаться не самой здоровой привычкой в мире, но жевательная резинка может быть полезна для фигуры. «Жевательная резинка экономит калории как за счет тренировки лицевых мышц, так и за счет удержания их», — объясняет Баке. «Это также один из самых простых способов подтянуть мышцы лица и шеи и минимизировать двойной подбородок».
Однако это относится только к щипкам без сахара. И здесь также требуется осторожность: Слишком большое количество жвачки может вызвать слабительное.
7. Сидение — это яд, поэтому вставайте!
Если ваш работодатель разрешает это, вам следует поменять свое обычное место на письменный стол. Или, если вы работаете дома, вместо того, чтобы сидеть за столом, встаньте у кухонной стойки. Это поможет сжигать дополнительно от 20 до 50 калорий в час, а также будет полезно для вашей спины.
«Стоя четыре часа в день, вы сжигаете 400 калорий. При пятидневной рабочей неделе это 2. 000 калорий!» — говорит тренер по триатлону Мелис Эдвардс. «Если вы продолжите подсчет, то сожжете дополнительно 100. 000 калорий в год».
8. Пойте в душе
Сжигать калории может быть так просто — и весело: каждый, кто крутится под любимую музыку в душе, на самом деле сжигает калории: Согласно «Здоровью», в час сжигается 136 калорий. Кроме того, мокрый вокал способствует выделению эндорфинов и снижению уровня гормона стресса кортизола, что также поднимает настроение.
9. Больше смеха — делает вас счастливыми и стройными
Исследователи из Университета Вандербильта отслеживали эмоциональную реакцию участников исследования на различные видеоклипы и обнаружили 20-процентное увеличение сжигания калорий среди участников, которые много смеялись, сообщает Fox News.
Согласно исследованию, калорийность кусочка шоколада может сжечь от 10 до 15 минут «настоящего хохота» — по крайней мере, достаточно, чтобы сбросить около двух фунтов в год.
10. Придайте своей еде больше пикантности
Чаще добавляйте в свои любимые блюда специи, такие как чили или кайенский перец, и тогда вы автоматически сожжете больше калорий. Исследование Университета Пердью показало, что кайенский перец, в частности, способствует повышению температуры тела и ускорению метаболизма. Согласно результатам исследования, половина чайной ложки кайенского перца, принятая во время еды, также может помочь подавить аппетит.