Потеря веса: 14 лучших советов против надоедливого жира на животе

Жир на животе считается опасным для здоровья и раздражает многих людей. Поэтому возникает вопрос: Как избавиться от него? Как избавиться от него снова?

Вас интересуют советы по диете или спортивные упражнения против жира на животе? Здесь есть и то, и другое!

Семь советов по питанию и тренировкам для похудения — Независимо от того, только начинается похудение или вы уже в его середине.

Похудение с помощью спорта: 7 советов от жира на животе

Избавиться от валиков бекона на животе и бедрах без спорта возможно, но преимущество дополнительного движения в том, что оно способствует сжиганию жира и коррекции фигуры.

1. Начало: сезонные тренировки

Тренировочный блок 1: Чтобы достичь нормального веса, рекомендуется выполнять три блока в неделю. Затем вы можете увеличить продолжительность тренировок на пять минут в неделю.

Если вы достигли 60 минут за занятие, можно получить первый результат: есть ли физические жалобы и какие изменения уже можно исправить?

Тренировка 2: Если нет никаких физических жалоб, ее можно продолжать.

Теперь спортивный врач Кристиан Фридик предлагает план тренировок для проверки успешности и сопровождается спортивной медициной.

2. Тренировки в течение года

Появляются первые успехи, и можно попробовать погрузиться в тренировки. Но потом нужно не останавливаться на достигнутом, потому что здоровье и фигура могут быть едины в долгосрочной перспективе благодаря многолетним последовательным занятиям спортом, знает Фридрик.

3. разнообразие в движениях

Сочетание сложных тренировок, способствующих потоотделению, и более спокойных вариаций — например, ходьбы, делает тренировки интересными.

Также следует создавать вариации во время тренировок.

4. Никакой боли

Ни в коем случае не рискуйте получить травму во время тяжелой тренировки, переоценив себя.

5. Перерывы

Время восстановления для мышц очень важно. Поэтому не нужно и не следует тренироваться каждый день, а давать организму время на восстановление.

6. Будьте терпеливы

Первоначально организм запускает мышцы. Таким образом, может происходить набор веса до того, как будут решены проблемы с жировыми запасами.

По мнению эксперта Фридрика, действует следующее эмпирическое правило: Один килограмм жира соответствует примерно 9000 калорий. Интенсивное снижение веса, например, при ИМТ более 30, иногда занимает годы.

7.

Шесть кубиков скрывают много жира на талии, даже если вы тренируетесь специально для этого.

Это также зависит от диеты.

7 советов по похудению

Упражнения важны для потери жира на животе, но диета также играет большую роль в вашем успехе. С этими семью советами вы на верном пути к плоскому животу.

1. Избегайте животных жиров

В отличие от растительных жиров, они откладываются более чисто и поэтому препятствуют достижению вашей цели — плоского живота.

2. Следите за скрытыми жирами

Лишний сахар или жир легко обнаружить на информационном табло о питании продуктов в супермаркете. Это значит: покупайте продукты осознанно!

3. Большие порции утром и в обед

Вечером рекомендуется легкий прием пищи, богатый белком. Два сбалансированных основных приема пищи должны быть в меню утром и в обед.

4. Готовьте сами

Когда речь идет о готовых блюдах и обработанных продуктах, вы никогда не знаете, что вы едите на самом деле. Поэтому как можно чаще готовьте еду сами из свежих ингредиентов.

Тогда вы точно знаете, что содержится в вашей пище, и можете быть уверены, что используете как можно меньше жира, сахара и соли.

5. Меньше углеводов

Более половины нашего ежедневного рациона составляют углеводы. Но организму не нужно так много, чтобы вырабатывать достаточно энергии.

Поэтому здесь можно сэкономить и заменить макароны, хлеб и другие продукты более легкими альтернативами.

6. Алкоголь в умеренных количествах

В пиве, вине и тому подобных напитках содержится много калорий, на которых очень легко сэкономить.

7. Снижайте уровень стресса

В стрессовых ситуациях наш мозг требует все больше и больше пищи, выделяя гормон кортизол — защитный механизм, который, вероятно, можно проследить еще у наших предков каменного века.

Однако организм не может использовать дополнительную пищу или энергию, что приводит к увеличению веса.

Вот почему жир на животе опасен

Жир на животе считается фактором риска, поскольку белые жировые клетки, в отличие от бурой жировой ткани, вызывают целый ряд заболеваний.

К ним относятся диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, рак и слабоумие, говорит врач общей практики и спортивный врач Фридрик.

Он считает, что уменьшение лишнего веса на животе приносит большую пользу здоровью.