Хотите получить отличный завтрак, с помощью которого можно похудеть? Хитрость: Правильно подобранные жиры держат вашу тягу в узде! Вот четыре быстрых и простых рецепта против дневной тяги.
Fit for Fun получает комиссионные от представителя за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Если утром вы снабжаете свой организм правильными жирами, то хорошее начало дня вам гарантировано.
Потому что: Завтрак с высоким содержанием жиров для пышных блюд справляется с более поздними, чем тяга к зародышам, а значит, экономит пустые калории с шоколадными батончиками или чипсами.
Следует уточнить, что это, конечно, не означает, что вы должны кормить себя огромной порцией картофеля фри с майонезом по утрам.
Потому что трансжиры повышают уровень холестерина в крови и в долгосрочной перспективе повреждают кровеносные сосуды. Все зависит от правильного жира.
Вместо этого попробуйте эти четыре идеи завтрака со здоровыми жирами, которые отбивают у вас тягу к ним:
1. 1.
Яичный салат закончился? Вы шутите? Вы серьезно, когда говорите это! Жир, содержащийся в яичном желтке, делает наш мозг бодрым. Тахини, Sesable от Orient Kitchen, полон полезных, ненасыщенных жирных кислот и поддерживает уровень холестерина.
Приготовление. Смешайте все и наслаждайтесь хлебом. Важно: Положитесь на хороший цельнозерновой хлеб для длительного ощущения сытости.
2. Греческий йогурт с грецкими орехами.
Кто не любит его, насыщенный греческий йогурт? Содержащиеся в нем 10 граммов жира на 100 граммов также насыщают многих людей по утрам. Посыпьте ваш йогурт несколькими грецкими орехами — это отличная пища для вашего мозга, потому что благодаря ценным витаминам группы В, жирным кислотам омега-3 и омега-6 ум получает «смазку».
Приготовление. Добавьте овсяные хлопья, киви, мандарин или банан — это строго разрешено. С несколькими дополнительными витаминами он станет идеальным!
Реклама
3. Миндальный хлеб «Блюберри
Миндальное масло универсально и по праву пользуется такой популярностью благодаря высокому содержанию белка. В 100 граммах содержится 59 граммов жира, но миндаль даже в виде пюре содержит много магния и кальция. В сочетании с черникой получается райское угощение, от которого позеленеет от зависти любой джем.
Приготовление. Намажьте немного миндального масла на цельнозерновой хлеб, затем выложите сверху теплую черничную смесь. Для гурманов: Немного корицы вносит приятную нотку. Но немного тертого кокоса также облагораживает сладкий бутерброд.
4. Зеленый смузи с авокадо
Какой изысканный завтрак может быть без авокадо? Этот зеленый суперфуд богат необходимыми питательными веществами и является отличным источником полезных жиров.
В то же время авокадо положительно влияет на уровень холестерина и держит под контролем уровень сахара в крови. Результат: вы пропустите следующий джиперс за картошкой фри или десертом.
Приготовление: Положите половину авокадо в блендер или смузи-мейкер вместе с бананом, горстью детского шпината, несколькими ломтиками огурца, петрушкой и соком половины лайма. Добавьте воды до желаемой консистенции и смешайте. По желанию: Добавьте 1-2 столовые ложки веганского протеинового порошка. Подходит для тех, кто не может утром позавтракать «настоящим» завтраком.