Вот шоколадка, после сардельки в руке, а в качестве десерта мороженое — иногда возникает желание сладкого, соленого, насыщенного, богатого. Но что это — настоящий голод или назойливое желание, которое обеспечивает множество ненужных излишеств?
Анника Гросскрюгер, онлайн-редактор и Андра Шмидт, диетолог Опубликовано: 04. 08. 2019
Уже в раннем возрасте многие дети учатся опустошать свои тарелки вместо того, чтобы взять вилку из рук, когда они наелись.
А в награду за еду они получают конфеты или всякую дрянь — не лучшая подготовка к чувству голода.
Однако для сладкоежек есть и хорошие новости: определенные меры помогают избавиться от неограниченного аппетита к сладкому и соленому.
Чем отличаются голод и тяга?
Когда человек действительно голоден, выбор пищи не имеет значения: будь то пицца или картофельный суп, главное, чтобы организм мог восполнить дефицит питательных веществ. Если потребность восполняется, вы чувствуете себя сытым.
Если же вы едите даже сверх чувства сытости или испытываете неограниченную тягу к шоколаду, то, напротив, у этой тяги есть причина. Это не инстинктивное, а выученное поведение.
Галерея: 20 полезных перекусов для промежуточного питания
Тяга проявляется в тяге к очень конкретным продуктам: Вам кажется, что вы проголодались только из-за куска пиццы.
1. Пейте много
Всегда пейте много воды, потому что вы часто путаете голод с жаждой, так как мозг подает одинаковые сигналы. Поэтому полезно пока не допускать возникновения жажды.
Здоровые «два удара» — это вода, чай без сахара или сильно разбавленный сок, а еще лучше — настоянная вода.
2. Двигайтесь против скуки
Если вы склонны есть от скуки, вам следует как можно больше двигаться.
Будь то прогулка на свежем воздухе или час занятий йогой — движение навевает другие мысли и улучшает самочувствие.
3. Много овощей
Продукты с низким гликемическим индексом помогают вам насытиться и предотвращают скачки уровня сахара в крови, которые приводят к тяге к еде. Поэтому вам необходимы питательные блюда с овсянкой, бобами, продуктами из цельного зерна, киноа или морковью.
В целом, чем больше овощей вы едите, тем лучше! Это обеспечит вас большим количеством витаминов, минералов и клетчатки. Кстати, разрешены и большие порции с большим количеством овощей на тарелке — в настоящее время это также известно как «объем потребления».
Для перекусов между ними подойдут полезные насыщенные продукты, такие как орехи, яблоки, помидоры черри или овощные палочки с нежирным творогом.
4. Грехи не возвращаются домой
Избегайте пристрастий: Чем меньше калорийных грехов в доме, тем меньше у вас соблазнов. Ведь, откровенно говоря, поход в супермаркет за пакетиком арахиса часто затягивается.
5. сбалансированное питание
Ключевой и самый важный момент для того, чтобы прожить жизнь без тяги: каждый день принимайте адекватную и сбалансированную пищу с немного повышенным содержанием белка.
Например, это может выглядеть так: на завтрак уменьшенный творог или соевый йогурт со свежими ягодами, миндальным маслом, льняным семенем и кокосом. Во время салат из киноа с обжаренными нарезанными цуккини, перцем, нутом, сушеными помидорами, финиками и винегретом из медовой горчицы. Вечером жареное куриное филе со спагетти, сыром фета и миндалем.
Чао, приступы сытости. Чао, долгое чувство сытости и здоровый образ жизни.