Тренировки на выносливость, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, считаются обязательными при похудении. Но так ли это на самом деле? Эксперт развеивает миф: с помощью этой стратегии можно похудеть и без кардио.
В мире существует два типа людей: те, кто любит кардио, и те, кто его ненавидит.
Если вы относитесь к последним и пытаетесь похудеть, то для них есть хорошие новости: силовые тренировки не являются абсолютно необходимыми для потери веса.
«Я не думаю, что силовые тренировки абсолютно необходимы», — сказал спортивный физиолог Рондел Кинг в интервью Popsugar.
«Важно то, сколько энергии добавляется в организм — и сколько энергии сжигается снова».
Хотя кардио может помочь вам сбросить вес, говорит Рондел, есть и другая форма упражнений, с помощью которой вы можете одновременно сбросить вес и нарастить мышечную массу: силовые тренировки.
Что отличает кардио- и силовые тренировки?
«Кардиотренировки, безусловно, увеличат ваши возможности (обратите внимание на редакционную группу: она описывает, насколько хорошо ваше дыхание и кровообращение способны снабжать организм кислородом) и в целом сделают вас сильнее», — говорит Рондел.
Силовые тренировки, с другой стороны, приведут к увеличению мышечной массы — и обеспечат повышение метаболизма и энергозатрат в состоянии покоя».
Как это работает? «Увеличение происходит из-за того, что мышцы — это самая метаболическая ткань в организме», — объясняет эксперт.
В итоге: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете потреблять».
Чтобы лучше понять это, Рондел приводит такое сравнение: «Представьте, что ваши мышцы — это маленькие печки, которые сжигают энергию — и одновременно экономят ее».
Добавление силовых тренировок к вашей тренировочной программе поможет вам сбросить вес, но крайне важно следить за собственным потреблением калорий.
Дефицит калорий как залог успеха
Когда речь заходит о количестве потребляемых вами калорий, по словам эксперта, все вращается вокруг сбалансированного равновесия. Если вы очень активны, то вам потребуется большее количество калорий, чтобы вы могли выполнять все виды деятельности наилучшим образом.
С другой стороны, если вы мало тренируетесь и потребляете избыточное количество калорий, это приводит к положительному энергетическому балансу: «Тогда вы потребляете калории, которые не расходуете», — говорит Рондел. Если эти калории не используются, они откладываются в виде жира. Поэтому важно добиться дефицита калорий».
Рассчитайте основные продажи: вам нужно столько-то калорий в день
Если вы очень активны, а потребление калорий с пищей низкое, вы будете терять вес в виде жира — или, возможно, в виде мышечной массы.
Чтобы избежать такого повреждения мышц, вам нужно следить за тем, чтобы не потреблять слишком мало калорий, тогда у вас будет достаточно энергии для деятельности, которая, в свою очередь, способствует развитию мышечной структуры.
Эксперт объясняет, что «активность, как правило, должна быть выше, чем потребляемая вами энергия», когда вы пытаетесь сбросить вес.
Чтобы узнать точное количество необходимых вам калорий, Рондел рекомендует провести тест на метаболический покой и проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план питания, соответствующий вашим целям.
В конце концов, не существует одной формы тренировок или диеты, которая помогла бы всем сбросить вес.