Рельефные шестипалые мышцы и узкие бедра — это вчерашний день: теперь знаменитости клянутся фитнес-трендом «обратная диета» — что это такое?
Обратная диета» переворачивает известные диеты с ног на голову: Хотя люди по-прежнему следят за количеством калорий, главная цель — не похудеть или выглядеть особенно рельефно.
Мелисса Алькантара знает, почему это стало трендом. Тренер также сформировала изгибы Ким Кардашьян.
Вот почему обратная диета так модна.
Почему известный голливудский фитнес-эксперт набирает мышечную массу с таким трудом? Звездный тренер устала считать калории в один прием пищи и уже думать об ограничениях в следующий.
Она объясняет своим почти 560. 000 подписчикам в Instagram: «Абс — это здорово, но с Instagram покончено».
Постоянное чувство голода больше не является для нее проблемой, продолжает она. Вместо этого она хочет чувствовать себя сытой и сильной одновременно.
Редакционный контент
Вместе с контентом здесь вы найдете внешний контент из Instagram. Из-за настройки отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержимое Instagram», вы соглашаетесь с тем, что внешнее содержимое из этого сервиса будет отображаться для вас с немедленным вступлением в силу.
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете использовать менеджер конфиденциальности в нижнем колонтитуле, чтобы отключить включенные функции.
Обратная диета: как это работает
Если вы экономите калории, ваш метаболизм со временем постепенно замедляется. Этот спящий метаболизм нужно пробудить с помощью обратной диеты: организм получает больше пищи для преобразования.
Однако не следует слепо набирать жировую массу. Цель состоит в том, чтобы осторожно увеличить потребление калорий и сбалансировать обмен веществ в течение определенного периода времени.
Если это работает наиболее эффективно, то, несмотря на увеличение потребления пищи, непропорционально большое количество жира не должно появляться. По крайней мере, такова теория, пока что никаких научных исследований этого эффекта не проводилось.
Алькантаре сначала увеличила потребление калорий до 1750 калорий в день и набрала всего несколько килограммов. Однако через некоторое время они сами собой исчезли — по словам тренера, благодаря ее «легкому» метаболизму. В течение нескольких недель ваша цель — удовлетворить суточную потребность здорового организма в 2300 ккал.
Является ли обратная диета здоровой?
Диетолог Моника Рефьюж для Морено (RSP Nutrition) считает, что диета может помочь справиться с эффектом плато. Однако важно увеличивать прием пищи понемногу, а не чередовать много, а затем снова очень мало есть.
Последнее поведение может негативно сказаться не только на режиме питания, но и на уровне инсулина. Также следует избегать калорий только в течение длительного периода времени, чтобы пищевое поведение не стало навязчивым.
Лучше всего питаться интуитивно и научиться распознавать, что это — голод или тяга. Помимо этих факторов, специалист по обратной диете считает, что она не наносит вреда здоровью.