Без отказа от пищи, без ограничений — и все же вы должны иметь возможность успешно и стабильно терять вес с помощью обратной диеты. Что стоит за этой идеей?
Fit for Fun получает комиссионные от представителей за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Подробнее
Ничего не менять в питании — и при этом худеть? Поначалу это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но идея обратной диеты такова.
Должно быть возможно терять около фунта в неделю. Такие звезды, как Ким Кардашьян, клянутся в этом.
Кстати, под термином «обратная диета» понимают два разных подхода. Если тот, о котором пойдет речь в этой статье, предусматривает изменение классического режима питания, то за другим стоит идея есть больше и медленно выводить метаболизм на более высокий уровень энергообеспечения.
Именно так работает обратная диета Триши Каннингем.
На самом деле объяснить обратную диету довольно просто: все дело в обратном.
На завтрак есть мясо или рыба — все, что обычно было бы ужином на столе. Вечером подается овсянка, цельнозерновой хлеб или омлет.
Из-за такого разворота большая часть дневных калорий уже принята утром. Это дает больше времени для сжигания потребленных калорий, подчеркивают последователи метода.
Поэтому диета должна особенно хорошо разгонять метаболизм.
Известность диете принесла американка Триша Каннингем. Она похудела на 78 кг за девять месяцев и написала свою историю успеха вместе с диетологом Хайди Скольник в книге «Обратная диета».
Галерея: 10 основных элементов здорового питания
10 ключевых советов для обратной диеты
Как бы здорово это ни звучало — и как бы фанаты обратной диеты ни выражали свой успех в социальных сетях — эта диета не работает без общего изменения образа жизни.
Например, нужно употреблять мало промышленно обработанных продуктов, но важно питаться осознанно.
Кроме того, во время диеты запрещены сахаросодержащие безалкогольные напитки, алкоголь и чрезвычайно соленые блюда, подчеркивается в книге.
Не следует пренебрегать тренировками и спортом. Если вы хотите похудеть надолго и с пользой для здоровья, вам следует уделять внимание адекватным физическим нагрузкам.
Вывод для обратной диеты
Для кого имеет смысл обратная диета? Диетическое питание? Диетолог Fit for Fun Андра Шмидт оценивает обратную диету следующим образом:
«Обратная диета особенно рекомендуется людям, которые в течение длительного времени вели жесткий дефицит калорий — например, ежедневно фиксировали только 1200 калорий, хотя общий оборот составляет 2300. При таком дефиците метаболизм определенно замедлился.
Чтобы избежать эффекта «йо-йо», время от времени рекомендуется обратная диета — но целенаправленно, шаг за шагом увеличивая количество калорий до оптимального общего объема продаж.
Рекомендуется всегда следить за тем, чтобы питание было натуральным, без готовых продуктов, содержащих сахар и алкоголь. Это позволяет избежать активизации и восстановления старых жировых клеток. Кроме того, обмен веществ используется медленно для получения большего количества энергии и улучшается.
Стоит ли обязательно начинать день с мяса и рыбы — решать вам. В принципе, это зависит от того, как распределены три макронутриента не углеводы, белки и полезные жиры и соблюдены основные и общие продажи. Белки и жиры обязательно насыщают, уровень сахара в крови стабилен и в то же время способствует рельефности мышц. «