Никаких конечных продуктов, только много свежих, питательных ингредиентов — питание: диета нутриент не только нацелена на долгосрочную потерю веса. Ее главная цель: сбалансированный, здоровый образ жизни.
Многие диеты предполагают как можно больше за короткий промежуток времени. К сожалению, достигнутый успех часто длится недолго и приводит к разочарованию йо-йо.
Однако если вы хотите добиться долгосрочного успеха, вам стоит обратить внимание на диеты с питанием.
Цель такой диеты: здоровое питание, без сильных поблажек и опустошения.
Сосредоточьтесь на питательных продуктах
Идея специальной диеты была выдвинута американским врачом доктором Джоэлом Фурманом и призвана помочь вести более здоровый образ жизни путем сознательного выбора питательных продуктов.
Диета обещает: При строгом соблюдении всех требований можно потерять четыре фунта массы тела за двадцать дней. Одновременно с этим, в качестве побочного эффекта, улучшается и ваш источник.
Дополнительные преимущества диеты: Она может продлить продолжительность жизни, замедлить процесс старения и даже снизить риск сердечных заболеваний и раковых заболеваний.
Меньше калорий, больше микроэлементов
Принцип питательной диеты чрезвычайно прост. Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий и больше микроэлементов, таких как витамины, минералы и незначительные растительные вещества.
Ведь проблема заключается в том, что слишком много людей слишком часто переходят на готовую пищу вместо свежих ингредиентов, таких как фрукты и овощи. В результате им часто не хватает важных жизненно важных веществ.
Пищевая диетология хочет работать с изменением рациона питания.
Рекомендуемое редакционное содержание
В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент Instagram. Из-за настройки отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержимое Instagram», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вы будете видеть внешнее содержимое этой службы.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в футере.
Основу рациона составляет большое количество овощей. С каждым из них связано от 30 до 60 процентов ваших дневных калорий. Идеальный вариант: половина мягко приготовлена, а вторая половина — сырая.
Что вы также можете есть в большом количестве, так это бобовые, орехи и семена, а также вкусные фрукты. Эти ингредиенты должны составлять от 10 до 40 процентов.
Цельнозерновые продукты и картофель, с другой стороны, занимают максимум 20 процентов, а яйца, рыба, а также продукты с высоким содержанием молока и молочные продукты и растительные масла должны составлять десять процентов.
По возможности следует избегать промышленно обработанных продуктов, сыра и сладостей.
Жанрелл, важно не столько то, сколько калорий вы съедаете, сколько то, какие продукты вы едите. Благодаря правильному выбору количество энергии автоматически уменьшается.
Тело защищено
Сокращение животных белков и углеводов с высоким гликемическим индексом способствует еще одному положительному эффекту для вашего здоровья.
Предполагается, что эти продукты способствуют выработке определенных гормонов, которые все чаще встречаются у тех, кто страдает от рака, сердечных заболеваний или избыточного веса.
Поэтому их заменяют ингредиентами, содержащими особенно большое количество вторичных растительных веществ. К ним относятся, например, зеленые овощи, ягоды, семена, фасоль и лук.
Вы не только оказываете антиоксидантный эффект, но и защищаете свой организм от разрушительных молекул, которые могут благоприятствовать развитию таких заболеваний, как рак.
Будьте внимательны
Для того чтобы добиться идеального воздействия на организм, питательная диета также дает некоторые привычки, следуя которым нужно готовить и употреблять пищу.
Всегда готовьте овощи в щадящем режиме, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ. Для этого лучше всего подходит приготовление на пару или очень короткая варка.
Также обращайте внимание на свой организм и не ешьте больше, чем вам нужно. Поскольку чувство насыщения наступает примерно через 15 минут, прекращайте есть до того, как вы полностью насытились.
Вам также следует исключить из своего меню перекусы или заменить их на те, которые содержат не более 200 калорий. Однако между приемами пищи следует делать перерывы.
Перерывы между приемами пищи похожи на популярный интервал голодания. Между ужином и завтраком должно пройти не менее 13 часов — в этом случае сжигание жира в организме значительно усиливается.
Также важен большой запас воды. Но держитесь подальше от сладких напитков и алкоголя. В идеале следует также исключить из меню кофе.
Включайте постепенно
Диета по питанию хороша тем, что она не радикальна, в ней нет запрета на калории, и вы можете постепенно, шаг за шагом, включать ее в свою жизнь.
Хотя для полного изменения рациона требуется большая дисциплина, но если вы постепенно добавляете или распределяете продукты в своих ежедневных блюдах, привыкнуть к ним будет не так уж сложно.
Вашей целью должно быть поддержание такого образа питания в течение длительного времени, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе и сохранить здоровье. В целом, план может быть более гибким и содержать небольшие исключения.
Однако, как только вам удастся изменить свои привычки, новая диета перестанет быть для вас сложной, и вы сможете насладиться многочисленными преимуществами для вашего организма.