Ходьба сжигает жир и помогает похудеть. Но как часто нужно гулять, чтобы килограммы ушли?
Прогулка на природе положительно влияет не только на душу, но и на вес.
Если ходить регулярно, то можно похудеть.
Однако остается вопрос: как долго и как часто нужно гулять на улице, чтобы увидеть успех?
Анна Виктория, персональный тренер и разработчик приложения «Body Love», ответила на этот вопрос в «Popsugar».
3 раза по 30 минут в неделю уже имеют значение
«Я бы сказала, что заниматься около 30 минут три раза в неделю — это хороший способ увидеть прогресс», — сказала Виктория.
«Оптимально, чтобы пульс находился в диапазоне Liss, то есть в состоянии низкой нагрузки», — поясняет эксперт.
Liss — это форма кардио, которая проводится с меньшей интенсивностью, но в течение более длительного периода времени.
Доказано, что это приводит к потере веса.
Следите за низкой интенсивностью
По словам Виктории, чтобы вы действительно находились в диапазоне Liss во время ходьбы, вам нужно убедиться, что вы можете без проблем разговаривать.
Это соответствует примерно 3-4 км/ч на беговой дорожке.
Однако если вы идете так быстро, что разговор уже невозможен, вы тренируетесь интенсивнее, чем вам хотелось бы.
Рекламное сотрудничество
Совет для опытных пользователей
Если вы регулярно занимаетесь в течение длительного времени, в какой-то момент вам захочется немного снизить темп.
Совет продвинутого эксперта: интервалы. Вместо того чтобы идти дольше, увеличьте интенсивность.
Можно, например, в течение 30-минутной пробежки чередовать лисс-ганг, медленный бег трусцой и быстрый спринт.
Питание также играет роль
Конечно, диета также важна, если вы хотите увидеть результаты на весах.
«Вы не можете просто тренироваться при плохом питании, особенно если вы просто идете по простому пути», — объясняет Виктория.
Поэтому важно сократить употребление обработанных и сладких продуктов, а вместо них использовать постные белки, хорошие углеводы и полезные жиры».
«Если вы будете уделять этому внимание, то увидите прогресс», — говорит она.