Чтобы как можно быстрее избавиться от большого количества килограммов, не обязательно садиться на диету, лучше обратите внимание на свои ощущения и сигналы, которые посылает вам тело. Именно так вы сможете понять, что диета работает.
В своей диете не стоит придавать слишком большое значение тому, что показывают вам весы. Ваши пищевые привычки гораздо важнее, чем установленная цифра. Успешная и здоровая диета — это гораздо больше, чем вес тела.
«Если вы хотите убедиться, что находитесь на правильном пути в своей диете, вам следует забыть о своем весе и вместо этого опираться на другие стандарты», — сказала диетолог Анна Дебенхам порталу «Тренер Девять».
Много энергии
Вы легко встаете с постели и можете справиться с предстоящими задачами на день? Отлично, ведь это верный признак правильного питания.
«Если вы питаетесь правильно для своего организма, то у вас будет много энергии», — говорит Дибенхам, — «Вы должны быть в состоянии проспать всю ночь, проснуться и прожить день, не прибегая к кофе или другим средствам».
Реклама
Спокойно прожить день
Несколько исследований показывают тесную связь между пищевым поведением и настроением. Таким образом, здоровое питание может очень положительно влиять на настроение.
«При правильном питании вы чувствуете себя хорошо как физически, так и психически», — говорит диетолог.
«Если вы питаетесь сбалансированно и потребляете все важные питательные вещества, уровень сахара в крови остается стабильным. Это также предотвращает перепады настроения и поддерживает вас в хорошем расположении духа. «
Удовлетворение после еды
Если вы регулярно испытываете приступы голода после обеда или чувствуете желание подольше вздремнуть перед продолжением, вам следует пересмотреть свой выбор продуктов.
«При правильном составе макронутриентов — т.е. углеводов, белков и жиров — вы действительно насыщаетесь после еды», — говорит эксперт.
«Вы не должны чувствовать себя переполненным или даже иметь небольшой перекус. После хорошего обеда вы должны быть полностью удовлетворены». «
В галерее: 10 основных элементов здорового питания
Ешьте без чувства вины
Сбалансированная диета также оставляет место для маленьких удовольствий и наслаждений.
«Приготовление и прием пищи в рамках здорового питания. Мы должны освободиться от чувства вины или эмоций, когда наслаждаемся едой», — советует эксперт.
Поэтому вы можете иногда побаловать себя кусочком шоколада, бокалом вина или печеньем. До тех пор, пока вы остаетесь исключением и при этом потребляете все необходимые организму питательные вещества.
Наслаждайтесь вместе
Из-за диеты ни в коем случае нельзя пропускать особые события. Конечно, на свадьбе или дне рождения вы едите больше и, возможно, даже здоровее, чем обычно.
Но здоровая диета возможна только в том случае, если вы сможете включить ее в свою жизнь на длительный срок. Диету следует рассматривать не как запрет на многие вещи, а как долгосрочный здоровый образ жизни.
«Если у вас нет гибкости, это часто является признаком того, что вы не контролируете свое пищевое поведение», — объясняет Дебенхэм. «Прием пищи должен быть позитивным опытом и чем-то, чего стоит ждать с нетерпением».
Регулярное посещение туалета
Это, конечно, не самый аппетитный аспект, но он также является важным признаком того, что вы питаетесь адекватно.
«Если вам приходится ходить в тихую каждый день или раз в два дня, это признак того, что ваш кишечник работает эффективно благодаря здоровому питанию», — говорит Дебенхэм.
«Хорошая консистенция также указывает на то, что вы правильно питаетесь и организм получает достаточное количество клетчатки и воды».