Сжигать больше калорий, чем записывать — эта мантра считается залогом успеха диеты. Однако не последнюю роль играют и другие факторы, например, стресс. Эксперт объясняет, почему это оказывает огромное влияние на потерю веса
Есть люди, которые очень хотят похудеть — и у них просто не получается. Стефани Ромин, тренер по здоровому образу жизни, преподаватель йоги и автор бестселлеров, сделала это наблюдение в своей работе с клиентами. Но почему снижение веса не работает для этих людей? Причиной этого часто является стресс, как объясняют Ромин и психолог Рачек Голдман в своем материале для Gutist.
Снижение веса легче без стресса
Заметив, что Ромине больше нравится худеть, урезая калории, она изменила модель консультирования: «Я поощряла некоторых своих клиентов полностью игнорировать цель потери веса», — объясняет американка.
Вместо этого эксперт по питанию сфокусировала свою работу на стрессе, который люди с избыточным весом долгое время игнорировали — и успешно: «Потеря веса вскоре стала намного легче. Другие здоровые привычки автоматически пошли рука об руку с этим: чтобы без проблем проходить через трудности, чтобы было больше энергии для спорта и движения и чтобы готовить здоровую пищу — независимо от того, насколько длинным был рабочий день».
По мнению Роминес, тот факт, что им стало легче справляться со своей повседневной жизнью, в огромной степени способствует успеху в похудении: «Если вы начинаете работать со своим телом, а не бороться с каждым шагом, это видно сразу». Ведь если «человек погребен под стрессом, все кажется труднее».
Эксперт находит сравнение, которое более конкретно иллюстрирует проблему: «Если вы пытаетесь похудеть, находясь в хроническом тонусе, это все равно, что бежать марафон, сидя на чьем-то поросенке. Конечно, вы вроде как добежите до финиша, но сделаете это гораздо труднее, чем нужно». «
Ромино впечатление согласуется и с мнением психолога, специализирующегося на оздоровлении: «Я постоянно вижу пациентов, которые испытывают сильный стресс и борются с потерей веса», — говорит Рейчел Голдман. «Стресс вырабатывает гормон кортизол, а триггеры кортизола ждут нападения».
Борьба
Стресс отнимает энергию, которая была бы необходима во время диеты для самоконтроля. Но как же стать более спокойным? Эксперты советуют поставить эмоциональное здоровье на первое место, стратегически «сказать» и найти способы справиться с ситуацией. Эти советы помогут добиться этого.
1. Добавьте, что вы испытываете стресс
Нельзя взять пустой запас из уже пустого запаса — а хроническое беспокойство поглощает любую энергию. Поэтому важно признать наличие стресса и постараться лучше управлять своей энергией.
«Если вы чувствуете, что хотите вести более сбалансированную жизнь и быть счастливее, вам будет легче изменить свое пищевое поведение», — говорит Голдман.
2. Быстро снижайте нагрузку
«В суматошные времена я часто рекомендую клиентам делать меньше. Организму нужно восстановиться — тогда и спортивная нагрузка должна снизиться», — говорит Ромин. С пяти тренировок в неделю сократить до трех, тренироваться 30 минут вместо 60 или изменить спортивный график на домашние тренировки, что может иметь смысл, считает эксперт.
Если вы не делаете слишком много, вы автоматически получаете больше опыта. Это повышает уверенность в себе — и снижает стресс. «Вы определенно делаете что-то хорошее для своего здоровья. Кроме того, так легче сбросить вес и поддерживать его в долгосрочной перспективе», — говорит Голдман.
3. Забудьте на время о весах.
Вес — это всего лишь цифра, и такое чрезмерное распределение власти над собственной жизнью может привести к стрессу. «Если мы уберем простую цифру из уравнения и вместо этого посмотрим на общее поведение в отношении здоровья — потребление воды, то, что мы едим, уровень активности, сна и стресса — тогда мы похудеем», — говорит Голдман. «Если мы полностью сосредоточимся на цифре, которая нам неподвластна, мы только создадим еще больший стресс».
4. Время для хороших вещей в жизни
Стресс можно снять самостоятельно — но иногда мы забываем, что это включает в себя не только фитнес и диету. «Я часто рекомендую заняться хобби, которое не имеет отношения к потере веса, — говорит Ромин.
Хобби может уменьшить стресс, и исследования уже показали, что участие в развлекательных мероприятиях связано с более низким индексом массы тела».
5. Начинайте и заканчивайте день отдыхом
Психолог Рейчел Голдман призывает своих пациентов начинать день с нескольких минут релаксации, например, йоги, медитации или диафрагмального дыхания. Эти практики могут помочь уменьшить стресс: «Если мы не разработаем ежедневные механизмы преодоления стресса, техники релаксации и не найдем время для себя, нам будет трудно поддерживать уровень тревоги на низком уровне», — объясняет она.
Расслабление в конце дня и спокойное завершение дня помогут вам лучше спать. «Это, в свою очередь, поможет сделать утро менее напряженным», — добавляет Голдман.