Успех диеты зависит от множества факторов — в том числе и от возраста. На разных этапах жизни при похудении нужно учитывать разные факторы.
То, что вы легко могли бы съесть в молодости, в старости окажется на ваших бедрах: На протяжении всей жизни организм меняется — и меняются требования к эффективной диете. Чтобы похудеть в любом возрасте, вам помогут эти советы по похудению.
Если вам за 20, эти советы помогут вам похудеть в разном возрасте.
Если вам меньше 30 лет, вы можете быстро сбросить лишние килограммы. Организм еще силен и полон энергии, как объясняет «красочный» журнал. Поэтому потеря веса происходит легче, чем на более поздних этапах жизни.
Питание
Если вы хотите снизить вес в 20 лет, вам следует есть меньше нездоровой и жирной пищи, такой как пицца, картофель и чипсы. Четыре раза в неделю здоровая пища — эта рекомендация помогает в снижении веса без необходимости полностью избавляться от пищевых грехов.
Вместо фастфуда в меню должны быть легкие салаты, овощи и домашние смузи. Не следует пропускать свежие фрукты и овощи для обеспечения достаточного количества витаминов.
Двигайтесь
На пути к фигуре бикини не следует упускать из виду и хорошее количество движения — ведь и то, насколько успешна диета, связано не только с питанием. В свои 20 лет вы еще можете выпустить пар в плане занятий спортом: будь то плавание, бег трусцой, занятия спортом или тренировки в тренажерном зале. Если график несколько позволяет, в расписании каждый день должно быть немного движения.
В 30-е годы
В 30 лет постепенно становится все труднее и труднее сбросить вес. С одной стороны, причинами этого являются изменение энергетического и питательного обеспечения организма, а с другой — возрастное уменьшение мышечной массы. Лучше всего на этом этапе жизни стараться поддерживать вес.
Питание
Если вы хотите похудеть, вам следует уделять больше внимания здоровому и сбалансированному обновлению рациона с большим количеством фруктов, салатов, зерновых и овощей. Сокращение жирной и здоровой пищи помогает в успешном питании.
Двигайтесь
Эффективное снижение веса без физических упражнений — это практически невозможно в 30-е годы. На этом этапе жизни особенно уместно сочетание тренировок на силу и выносливость. Велоспорт также идеально подходит для развития выносливости и поддержания мышц.
Итак: Просто возьмите велосипед вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом. Другие небольшие изменения, такие как подъем по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, также могут многое сделать.
В 1940-е годы
Тем, кому за 40, становится все труднее сбросить вес. Сжигание жировых прокладок становится настоящим долгосрочным проектом. Разрушение мышц, которое уже началось в 30-е годы, теперь прогрессирует быстрее.
Питание
В 40 лет необходимо уделять внимание питанию. Для того чтобы диета была успешной, следует уменьшить количество соли и углеводов. Много воды задерживается в организме, что может обеспечить видимые отложения. Хорошей альтернативой является рыба: содержащиеся в ней углеводы полезнее.
В 40-е годы следует отказаться от регулярного употребления алкоголя: пива, вина и ко. Вы видите не только на бедрах: Употребление алкоголя также негативно влияет на пищеварение и иммунную систему.
Двигайтесь
На этом этапе жизни необходимо компенсировать прогрессирующее разрушение мышц, иначе эффективное снижение веса невозможно. Здесь идеально подходит сбалансированная программа силовых тренировок: тренировки два-три раза в неделю по 20 минут — хороший ориентир.
В 40 лет особенно важно во время диеты Энерера получать достаточное количество сна. Ведь слишком малое количество сна замедляет обмен веществ, поэтому вы сжигаете меньше жира и калорий.
В 50 лет
Чтобы похудеть в 50 лет, следует сосредоточиться на сжигании жира: мышечная масса, которая исчезает к 30 годам, постепенно заменяется жировой прокладкой. Процент жировой ткани резко возрастает: при одинаковой массе тела в 50 лет ее почти в два раза больше, чем в 20.
В 50 лет нарушается гормональный баланс: вырабатывается меньше эстрогена. Это также влияет на массу тела: способность сжигать жир и терять вес снижается.
Питание
На этом этапе жизни следует обратить внимание на низкокалорийные диеты. Богатые белком и низкокалорийные продукты помогают похудеть.
Например, имеет смысл заменить макароны и картофель рыбой и овощами. Это также положительно влияет на уровень инсулина, который в этом возрасте может стать проблемой.
Двигайтесь
Спорт и адекватные физические нагрузки всегда являются частью успешной диеты — даже в возрасте за 50. Однако изнуряющие занятия спортом отличаются от того, что было возможно несколькими годами ранее.
В возрасте старше 50 лет каждый день — это длинный переход. Кроме того, рекомендуется час езды на велосипеде два раза в неделю. Спортивную программу можно также округлить от обычного плавания, потому что много движения — лучший способ сжечь жир.