Запеканка из брокколи идеально подходит для кетогенной диеты, так как состоит в основном из брокколи, яиц, сливок, сливочного сыра и нарезанной кубиками ветчины и содержит всего 11 граммов углеводов на человека. Абсолютно сливочное низкоуглеводное лакомство.
Особенно подходит для суточной нормы углеводов от 30 до 50 граммов.
Pimp Your Tomato Salad: Фруктовые сладкие помидоры получают небольшое обновление с зелеными оливками, солеными фисташками, кунжутом, латуком и сливочным крем-сыром флёб. Все низкоуглеводные, не содержащие вредных веществ и менее 300 калорий.
Здесь его выпекают без муки: Вместо этого в тесто для флёба добавляют тертую цветную капусту, сыр и яйца. Хрустящая нижняя часть цветной капусты заполняется сливочным сыром, луком, зеленью и нарезанной кубиками ветчиной — все это богато белком, не содержит глютена и очень вкусно.
Салат из курицы без огня с арахисом, редисом, морковью и острым имбирем чили содержит всего 8 граммов углеводов на порцию и поэтому идеально подходит для кетогенной диеты.
Просто низкоуглеводный ужин: Грибной блинчик со свежей зеленью и чесноком будет на вашем столе всего за 25 минут и содержит мало жира, растительный белок и всего 2 грамма углеводов на порцию. Усовершенствуйте свою жизнь!
Поклонники кето и низкоуглеводной кухни будут в восторге: запеченное в духовке авокадо с яйцом, с соленым, хрустящим беконом, увенчанное пармезаном; здесь вы точно останетесь в кетозе.
Сочный, полный антиоксидантов и еще более вкусный: Кексы с черничным чизкейком содержат семь граммов белка на ломтик и не содержат рафинированного сахара и глютена. Сладкая черника также содержит витамин С и железо — такая полезная закуска.
Сливочный, богатый белком и супер вкусный: Благодаря цветной капусте ризотто особенно подходит для кетогенной или низкоуглеводной диеты. В нем много полезных жиров и 20 граммов белка на порцию.
Все, что угодно, только не противно: свежая мята и чили придают салату из морковных долек ту самую изюминку. Салат является низкоуглеводным и подойдет для дней поста 5:2, когда в день разрешается употреблять всего 500-600 килокалорий. Освежающий салат содержит витамин А, омега-3 и даже немного разогревает сжигаемый жир.
Для дополнительного прилива энергии: Green Smoothie Detox не только содержит полезный хлорофилл, железо и витамин С, но и обеспечивает регенерацию уставших клеток мышц и кожи. И наконец, смузи, который также подходит для кето-диеты, поскольку содержит всего 6 граммов углеводов благодаря низкому содержанию фруктозы. Бам!
Сильный старт: Омлет с пряной ветчиной, нарезанной кубиками, и листьями миндаля (keto a) предлагает полезные омега-3 жирные кислоты, 24 грамма белка на порцию и стимулирует правильное сжигание жира.
Низкокалорийный суп для души готовится в мгновение ока: благодаря чили, имбирю и красной мисо-пасте мисо-суп получается очень ароматным. Морские водоросли сейдентофу и вакаме гарантируют, что растительно-белковая морская капуста обеспечивает высокое содержание омега-3 и клетчатки. Однако вы также можете оставить морские водоросли и, например, добавить в суп пак-чой или остроконечную капусту.
Выпекайте без муки! Низкоуглеводные зерновые хлебцы богаты клетчаткой и полезными жирами из льняного семени, семян чиа, шелухи псиллиума, лесных орехов, семян подсолнечника и киноа. Хлебцы вряд ли могут быть более здоровыми.
Легкий, богатый белком, готовится быстро: всего за 30 минут салат заворачивается в пряную куриную и морковную начинку и подается на стол, обеспечивая 34 грамма белка на порцию и полезные жиры.
Свежая зелень, сладкий перец, бобовые и огурец — в салате с тунцом много хорошего, поэтому он взрывается витаминами, минералами и белком. Одна порция содержит 180 килокалорий.
Если вы не любите брюссельскую капусту, то здесь вы измените свое мнение. Инсайдерский совет: пармезан! Сыр обеспечивает много специй и белка — брюссельская капуста по-фармерски содержит 15 граммов белка на порцию. Кроме того, розеваль обеспечивает большое количество витамина С. Обязательно попробуйте!
Сливочный, богатый белком завтрак: средиземноморский омлет содержит впечатляющие 14 граммов белка на порцию и отличается минимальным содержанием углеводов. Помидоры и цуккини также содержат витамин А, калий, железо и магний.
Только бы наконец-то наступило лето! Сладкий летний салат с дыней и пармской ветчиной готовится всего за 20 минут. В сочетании с легкой заправкой из лимонного йогурта он прекрасно освежает. Контекст в пироге: менее 200 калорий и 11 граммов углеводов на порцию.
Здоровые жиры, высокий уровень белка: сочетание сочного лосося на гриле и свежего салата из огурцов и авокадо со сладко-соленой заправкой терияки обеспечивает большое количество белка и способствует жировому обмену.
Без глютена, без сахара и просто супер сочный: Кето-банановый хлеб вообще не требует муки, вместо нее используется молотый миндаль. Он приправлен классическим способом с большим количеством корицы, ванильного экстракта и грецких орехов.
Здоровое хрустящее удовольствие: чипсы наполнят вас витамином С, полезными жирами омега-3 и антиоксидантами. Лучше всего: Чипсы из кейла низкокалорийны и почти не содержат углеводов — перекусывать ими определенно рекомендуется!
Сливочный запеченный сыр — кто же его не любит. Сыр не только поднимает настроение, но и дает вашим мышцам порцию белка. Бараньи салаты обеспечивают свежесть и необходимые витамины в вашем блюде. Вы уже знаете? В зелени много витамина С и А.
Сливочный суп со шпинатом не только поднимет вам настроение, но и подарит хорошую порцию витамина С, магния, железа и бета-каротина. При содержании всего 15 граммов углеводов на порцию, он идеально подходит для низкоуглеводной диеты и может легко сочетаться с кето-диетой с 50 граммами углеводов.
Теплые овощи и сливочный сыр? Больше ничего не нужно говорить, верно? Идеальный низкоуглеводный салат для дома/офиса или после работы. Фруктовый порошок чили Piment d’Espelette придает много аромата.
Теперь он становится хрустящим: Хлеб с корочкой идеально подходит для любителей низкоуглеводной пищи и людей, не употребляющих глютен. Льняные семена обеспечивают противовоспалительные омега-3 жирные кислоты и сытную клетчатку, а семена кунжута — дополнительную порцию кальция.