Если вы хотите растопить свои лишние килограммы в долгосрочной перспективе, вам следует тренироваться пять раз в неделю по 55 минут, показывает результат американского исследования.
Меньше калорий, больше спорта — этот девиз считается эффективной концепцией в борьбе с непопулярными булочками с беконом. Однако теперь американские ученые обнаружили оптимальную дозу спорта. Правило потеть по 30 минут пять раз в неделю ушло в прошлое.
Сжигание килокалорий
Группа исследователей под руководством Джона М. Якичича из Питтсбургского университета внимательно изучила долгосрочные результаты более 200 женщин с избыточным весом, которые участвовали в программе по снижению веса в период с 1999 по 2003 год. На этом этапе всем испытуемым разрешалось потреблять от 1200 до 1500 калорий в день.
Для спортивной программы исследователи разделили женщин на две группы: одни должны были сжигать 1000 килокалорий в неделю спортивным способом, для других цель составляла 2000 килокалорий в неделю. Участницы находили поддержку в групповых встречах, на которых они получали советы по изменению диеты и тренировок.
Применение приносит успех
Краткосрочный результат был впечатляющим в обеих группах: все участники потеряли в среднем от восьми до десяти процентов массы тела. Но со временем килограммы снова набирались. Большинство женщин через два года после окончания программы весили лишь на пять процентов меньше своего первоначального веса.
Только участницы, которые занимались в среднем 275 минут в неделю и сжигали 1835 килокалорий, даже через два года весили на десять процентов меньше, чем до начала программы. Эквивалент этого соответствует спортивной нагрузке в 55 минут в течение пяти дней с явным сжиганием жира по 367 килокалорий.