Регулярное включение спорта в суматошную повседневную жизнь для многих может стать дополнительным препятствием. Теперь исследователи выяснили, почему оптимально всегда тренироваться в одно и то же время.
Только регулярная физическая активность гарантирует, что мы похудеем, причем навсегда. Рекомендуемый ориентир: не менее двух с половиной часов в неделю, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя после клиентов.
Но даже тем, кто это знает, часто бывает очень трудно выкроить достаточно времени в суете повседневной жизни. На самом деле есть только один выход — сделать занятия спортом ежедневной рутиной.
В новом исследовании ученые обнаружили: те, кто тренируется ежедневно в одно и то же время, имеют больше шансов на успех. Вот как это работает.
Спорт как часть рутины
Тот, кто воспринимает свои тренировки как нечто, что он должен делать среди других, более важных занятий, скорее всего, всегда будет испытывать трудности с тем, чтобы оставаться на плаву и вписывать необходимые часы потных тренировок в свою повседневную жизнь.
Слишком велик соблазн сократить время, отведенное на шаг, насколько это возможно. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы заниматься спортом отчасти ради основной повседневной рутины? Исследование, проведенное в Американской школе медицины Брауна Альперта, видит в этом путь к успеху.
Как ежедневный поезд
В рамках исследования было опрошено 375 участников, которые пытались похудеть с помощью спорта. Выяснилась удивительная взаимосвязь: те, кто тренировался ежедневно в одно и то же время, выполняли гораздо более интенсивные тренировки, чем те, кто делал упражнения, когда находил время.
У участников просто не было времени на тренировки, они воспринимали их как неотъемлемую часть своего дня. Время для тренировок — это как ключевое слово, или как поезд, на который мы должны успеть, чтобы вовремя попасть на работу. Мозг уже был настроен на спорт.
Какое время суток является подходящим?
Само время суток зависит от конкретного человека. Морж Маффл, скорее всего, будет получать меньше удовольствия от ранних занятий спортом. «Важно выяснить, помогает ли определенное время дня человеку выработать рутину», — подтверждает автор исследования Лия Шумахер.
Итак: Занимайтесь спортом по плану — если вы все равно еще не делаете этого, то, возможно, вам стоит уделить этому время.