Снижение веса начинается в голове — только тогда можно добиться устойчивого успеха. С помощью нескольких приемов вы можете помочь килограммам упасть.
Каждому, кто думает о похудении, сразу приходят на ум ключевые слова «здоровое питание» и «спорт». Конечно, без этого ничего не получится, но вы станете стройным только тогда, когда будете к этому морально готовы. Так как же это работает?
Начните с маленьких шагов
Постановка больших целей кажется более эффективной, но на самом деле вероятность достижения чего-либо очень мала. Если вы хотите сбросить десять килограммов или от 0 до 100 на тренировке, вы будете находиться под сильным давлением — с негативными последствиями. Вместо чувства счастья, вас охватит разочарование, если вы не достигнете своей цели так быстро, как ожидали. Поэтому начинайте с маленьких шагов! Если вам трудно подняться на пробежку, начните с коротких сеансов бега — даже несколько минут сразу же повышают мотивацию. Потом будет легче сделать тренировки шаг за шагом более длительными и интенсивными. То же самое касается и вашего питания: немедленная и полная отставка часто вызывает только тягу. Поэтому побалуйте себя калорийным лекарством тем, чем в противном случае вы наслаждались бы только сознательно.
Избегайте негативных решений
Тот, кто пытается удержаться от калорийных бомб, как правило, постоянно думает о них. Это только усиливает искушение. Помимо прочего, может помочь целенаправленное отвлечение внимания, как считает эксперт по психологии и автор нехудожественной литературы доктор Фолькер Китц: «Если у меня с самого начала есть что-то, о чем я автоматически думаю, когда возникает запретная мысль, например, красная машина или жираф, то, по крайней мере, я могу избежать эффекта рецидива. Этим занимаются в экспериментах», — заявил Китц в «aponet. de». Так что если вы думаете о милом жирафе в зоопарке вместо шоколадки, вам больше не захочется есть. В какой-то момент это целенаправленное отвлечение автоматически проходит.
Положительный разворот также эффективен. Говоря простым языком. Вместо этого подумайте о том, что вы можете сделать в качестве баланса — например, длительная прогулка.
Все зависит от времени
Оправдание «Я сейчас слишком напряжен, чтобы похудеть» звучит невероятно, но иногда оно не так уж и необоснованно. Если мы испытываем стресс, то мозг не всегда способен направить нашу голову и тело на выполнение задачи по снижению веса. Поэтому, прежде чем приступить к диете, сначала устраните стрессовые факторы, которые осложняют жизнь на работе или дома.
Кроме того, вам следует избегать других, сознательных двойных нагрузок, например, одновременного отказа от курения, поскольку это может привести лишь к тому, что вы раньше времени бросите оба проекта.
Маленькая тарелка, маленький голод
Как мы все знаем, глаз ест — и поэтому вы можете обмануть свой мозг с помощью размеров порций. Если вы нагружаете маленькую тарелку, то кажется, что это много. На самом деле, вы бессознательно съедаете меньше, чем если бы ели из большей тарелки.
Последовательность становится привычкой
Когда вы наконец-то избавились от неудобных килограммов, для многих начинается самое трудное: удержать вес. Здесь важно последовательно соблюдать ранее изложенные принципы, пока они не войдут в плоть и кровь. «Через некоторое время изменения в привычке станут привычкой, и в какой-то момент уже не будет большой ошибкой пройти, например, мимо полки с шоколадом и ничего не купить», — говорит доктор Элафаки. Чтобы не впасть в отчаяние, следует избегать постоянного подъема по лестнице. Легкие колебания веса — это нормально, но если вы будете помнить об этом, то только впадете в уныние.