Существует множество стратегий для похудения — но не все из них полезны для организма. Вы можете узнать, как можно увидеть здоровую, сбалансированную идею, с помощью которой вы сможете похудеть без колебаний.
Прежде чем выбрать диету, следует серьезно подумать, насколько идея похудения является здоровой и долгосрочной. Это особенно актуально, когда диета обещает, что многие килограммы будут сброшены за очень короткий промежуток времени. Существует 8 факторов, которые указывают на здоровую диету.
1. Цель — долгосрочный успех
Диеты, направленные на быструю потерю веса, лишь в очень редких случаях являются долгосрочными. Если вы действительно хотите похудеть и не хотите, чтобы после диеты килограммы вернулись на ваши бедра, вам следует остерегаться подобных обещаний.
В первую очередь вас насторожит реклама определенного количества килокалорий, которые можно сбросить за определенное количество дней. Потому что каждый организм по-разному реагирует на диету — и голые цифры не всегда имеют смысл.
2. Сбалансированная диета
Диета обычно является здоровой и устойчивой, если план питания сбалансирован. Фрукты, овощи, клетчатка и белок должны быть постоянными компонентами выбранной вами концепции похудения. Временный отказ от углеводов, с другой стороны, не редкость: лучше всего проверить, подходит ли вам безуглеводная или низкоуглеводная диета.
Некоторые прекрасно обходятся без макарон, хлеба и т.п., для других это абсолютный ужас, поэтому диета отменяется через некоторое время. Если вы любите углеводы, полный отказ от них может оказаться для вас слишком ограничительным.
3. Здоровое потребление калорий
1200 калорий в день — это минимум, который вы должны потреблять во время диеты, иначе вы рискуете получить дефицит питательных веществ и эффект йо-йо. Следует критически отнестись к решению концепций, при которых поглощается меньше этого минимального количества калорий. В долгосрочной перспективе это все равно не может быть поддержано.
4. Реалистичные цели
Чтобы избежать разочарований при соблюдении диеты, следует ставить перед собой реалистичные цели: уменьшение веса на полкилограмма в неделю — хорошая тенденция, поскольку этого действительно можно достичь. Те, кто делает больше, быстро разочаровываются, когда смотрят на весы. Однако опыт успеха важен для того, чтобы подтолкнуть себя и придерживаться диеты как можно дольше.
5. Ежедневный фитнес
Хорошую диету легко включить в повседневную жизнь: спортивные нагрузки необходимо осваивать наряду с работой и хобби, а также приготовлением пищи. В случае сложных рецептов, требующих многочасового приготовления, мотивация в долгосрочной перспективе снизится.
6. Нет очень строгих запретов
Несмотря на диету, должно оставаться место для случайных грехов, иначе вы быстро разочаруетесь. Если идея похудения будет слишком спокойной, вы упустите все самое интересное. Поэтому некоторые клянутся так называемыми чит-днями, в которые можно грешить.
Другие, напротив, полагаются на небольшой кусочек шоколада (или другой любимый грех) каждый день. Для кого какая формула лучше работает.
7. питательные вещества из пищи
Необходимые для организма питательные вещества следует получать не из витаминных препаратов, а из пищи. Если диета основана на добавках, а не на здоровом изменении рациона: лучше от нее отказаться!
8. Движение — это часть
Независимо от того, какую диету вы в итоге выберете: движение всегда должно играть определенную роль. Конечно, теоретически возможно сбросить несколько килограммов, просто изменив свой рацион.
В любом случае, спорт относится к здоровому образу жизни, поэтому правильное питание также должно начинаться с этого момента.