Хороший сон не только обеспечивает энергией на следующий день, но и является важнейшим фактором, если вы хотите похудеть. Подсчитайте, сколько калорий сжигает ваш организм во время сна.
Когда вы худеете, вы, безусловно, в первую очередь думаете о здоровом питании и адекватных физических нагрузках. Но кроме этих двух важных аспектов, вы никогда не должны пренебрегать никакими другими элементами.
Чтобы сделать процесс похудения идеальным и добиться видимых успехов, всегда обращайте внимание на свой режим сна. Ведь продолжительность и качество сна могут иметь огромное значение.
Хороший сон особенно важен при похудении
Спокойный сон особенно важен при наращивании мышц, потому что ткани восстанавливаются ночью.
Сон также предотвращает тягу к еде, что облегчает достижение дефицита калорий.
Еще одно преимущество: Сжечь несколько калорий во сне, не прилагая к этому никаких усилий.
Конечно, расход калорий во сне варьируется от человека к человеку из-за особенностей метаболизма. Если вы хотите узнать, сколько энергии расходует ваш организм в состоянии покоя, вы можете выяснить это с помощью базального метаболизма.
Рассчитайте свою индивидуальную скорость базального метаболизма
Чтобы узнать, сколько калорий вы расходуете за час, сначала нужно определить вашу базальную скорость метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимое вашему организму, например, для питания и дыхания всех органов.
Затем это число делится на 24 (на количество часов в сутках).
Рассчитайте свой базальный метаболизм с помощью калькулятора базового обмена:
Например, у 35-летней женщины ростом 162 см и весом почти 54 кг BMR составляет около 1. 305 калорий в день.
Если разделить этот результат на 24, то получается расход 54 калорий в час — даже во сне.
Гормональный баланс способствует хорошему сну
Чем больше мышечной массы вы набираете с помощью силовых тренировок или тренировок HIIT, тем больше калорий вы сжигаете и в состоянии покоя. Если вы спите семь-восемь часов, это также способствует развитию мышечной структуры.
В нашей галерее изображений вы найдете 11 советов по улучшению сна:
Ведь помимо диеты и тренировок, хороший сон является чрезвычайно важным ингредиентом для эффективного восстановления мышц и формирования выносливости.
Недостаток сна, с другой стороны, снижает уровень гормона роста тестостерона и повышает уровень гормона стресса кортизола. Это затрудняет восстановление организма после тренировок и снижение веса.
В то же время слишком малое количество сна может нарушить выработку гормонов грелина и лептина. Грелин отвечает за контроль голода и сытости. Если вы встаете с желанием есть, грелин будет высвобождаться.
Гормон сытости лептин, который хранится в жировой ткани и заставляет вас чувствовать себя сытым, не высвобождается при недостатке сна, поэтому вы внезапно чувствуете голод.
Поэтому недостаток сна замедляет процесс наращивания мышц, а также повышает риск возникновения тяги к еде и стресса. Если вы хотите ускорить свой метаболизм и сжигать больше калорий, вам следует начать с хороших привычек сна. ведь помимо диеты и тренировок, хороший сон является чрезвычайно важным ингредиентом для эффективного восстановления мышц и формирования выносливости.