Вы сейчас придерживаетесь диеты и время от времени прибегаете к обманным приемам пищи? Здесь есть несколько моментов, которые следует учесть. Так вы сможете извлечь пользу из своего выбора.
С помощью так называемых cheat meals вы можете сильно согрешить во время диеты и поддаться тяге к сладкому или жирам.
Применять читинг или нет, каждый должен решить для себя сам — конечно, для клиента все же будет лучше, если вы будете держаться от него подальше.
По мнению эксперта по питанию Маши Дэвис, cheat-meals — это не что иное, как мошенничество с собственным питанием: «Это признак того, что вы не удовлетворены своим рационом, — сказала она CNN.
Но некоторым они просто необходимы, чтобы придерживаться диеты в течение длительного времени и в целом питаться более здоровой пищей».
Всем, кто относится к тем, кто относится к последним, могут помочь эти три совета, чтобы извлечь максимум пользы из своего cheat meal.
1-е объявление войны совести
Чувство вины, если вы побалуете себя чем-то, приводит к тому, что вы упускаете удовольствие от греховной еды.
Другое возможное последствие: эмоционально мотивированное разочарование, которое может привести к набору веса — и ведет к плохому отношению между собой и потреблением пищи как таковым.
Если вы решили отпраздновать, то вам следует поддержать свое решение, насладиться им и отключить чувство вины.
Для этого, возможно, стоит заменить слово «обман» на «удовольствие» и воспринимать все происходящее как маленький подарок, а не как обман.
2. Обращайте внимание на время
Для некоторых имеет смысл включить в план питания ежедневный мини-грех, например, кусочек конфеты или шоколада.
Другие предпочитают устраивать еженедельный «чит-день», когда они балуют себя чуть дольше.
Есть также вариант, когда «чистый» прием пищи рассматривается как награда за достижение поставленной диетой цели — и затем переходят к новой цели.
Вам необходимо тщательно обдумать, какой вариант лучше всего подходит для вас, потому что у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.
Нужно спросить себя, что может привести к наибольшей мотивации, даже если вы сомневаетесь, попробуйте несколько вариантов, если вы не уверены.
3. Прислушайтесь к интуиции
Важно выбирать блюда, от которых вы действительно можете получить удовольствие.
Это может быть чизбургер на булочке из цельного зерна или батончик гранолы. Вам позволено то, что подсказывает чувство.
Потому что если вы получите что-то, что соответствует идее еды, но на самом деле не удовлетворяет ваше яростное желание, вы также можете сделать что-то, что на самом деле не приносит удовлетворения.