Ваш план: похудеть. Вам необходимы: физические упражнения, здоровое питание и мотивация. Последнее может быть очень трудно. Поэтому мы подготовили восемь советов, с помощью которых вы всегда будете на высоте.
Воскресенья в спортзале, шведский стол и несколько приседаний перед работой — в начале любого процесса похудения вы настолько мотивированы, что потом с трудом можете в это поверить.
Через несколько недель или месяцев вы автоматически начинаете понемногу возвращаться к нездоровым привычкам.
Внезапно утренние тренировки больше не вписываются в ваше ежедневное расписание — и MealPrep и Co. тоже стали для вас слишком сложными.
В такие моменты очень заманчиво отказаться от цели похудеть, но на самом деле вам нужно посмотреть на все это гораздо лучше, другими глазами: используйте глубину мотивации, чтобы заново поставить цели и развить свежесть.
В этом видео вы узнаете, как правильно подтягивать свои резолюции.
С помощью этих 7 советов вы останетесь мотивированными
1. Сосредоточьтесь на своей цели
Если вы чувствуете, что теряете фокус из-за того, что вообще начали худеть, самое время вспомнить о своей цели. В этом вам помогут следующие вопросы:
- Что вдохновляло вас в то время?
- Что вдохновляло вас?
- Является ли эта цель вообще здоровой для вашего организма?
Не бойтесь потратить некоторое время на размышления. Если вы четко осознаете, чего вы действительно хотите дальше, вы можете только выиграть.
2. Визуализируйте свою цель
Если вы выяснили, что мотивирует вас сейчас и что вы будете чувствовать в будущем, вы можете начать визуализировать свою цель. Вы можете написать для нее свой собственный мотивационный список.
Так вы будете двигаться вперед:
- Четко и утвердительно сформулируйте свою мотивацию. Важно формулировать свою цель в настоящем времени, чтобы вы могли сразу почувствовать ее. Например, вместо «Я хочу похудеть» или «Я больше не хочу задыхаться» вы можете написать что-то вроде «Я чувствую себя комфортно в своем теле» или «Я в форме».
- Возможно, у вас также есть материальная цель, к которой вы стремитесь. Это платье, которое годами висит в шкафу, или брюки, которые так хорошо на вас сидят? Тогда в списке может быть и предмет одежды. «Я ношу свое любимое платье и чувствую себя в нем привлекательной», — может быть в вашем списке.
- Задайте себе такие вопросы, как: Что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели? Как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете своей цели? Почувствуйте, насколько хорошо вы будете себя чувствовать, достигнув цели. Сформулируйте свои ответы в своем списке.
Чтобы напоминать себе об этом каждый день, возможно, будет полезно повесить свой лист бумаги в квартире. Как насчет зеркала или над вашим рабочим столом? Если вам это неудобно, вы можете, конечно, положить мотивацию в бумажник или положить ее рядом с кроватью. Так, как вам удобно.
Если у вас есть листок бумаги «старой школы», вы, конечно, можете написать список и на своем мобильном телефоне. Что тоже работает: благодаря функции памяти ваши подтверждения будут напоминать о себе!
3. Включайте развлечения
При похудении многие совмещают отказ от любимых чипсов или шоколада. Это довольно печально, поэтому мотивация явно падает. Поэтому рекомендуется не запрещать себе.
Ищите здоровые рецепты с любимыми ингредиентами и пробуйте низкокалорийные рецепты. Радуйтесь разнообразию в меню и помните: малое — это тоже часть сбалансированной диеты. Согласно известному девизу: все в меру.
Вы также обнаружите, что после первоначальных трудностей в спорте, вы быстро обретете его. Это связано с тем, что при движении мозг выделяет гормоны счастья. Так что дерзайте!
4-й шаг за шагом: Определите направления сцены
Иногда не особенно полезно иметь далекую цель: это может иметь обескураживающий и подавляющий эффект. Вместо этого рекомендуется ставить более мелкие, краткосрочные цели.
Например, если вы хотите сбросить 5 фунтов, лучше сосредоточиться на том, чтобы сбросить полфунта за одну-две недели. Делайте это до тех пор, пока не достигнете своей долгосрочной цели. Потеря веса — это процесс, а не марафонский забег.
С другой стороны, если вы чувствуете, что, несмотря на все ваши усилия, вы просто не взлетаете, то не стоит специально делать вес, который нужно сбросить с бедер. Вместо этого, как насчет плана всегда есть дополнительную порцию овощей или проходить 10. 000 шагов каждый день?
5. вознаграждайте за успехи
Вы достигли промежуточной цели? Это замечательно! Вы также можете сесть и вознаградить себя за это. Решите, как конкретно вы хотите это спланировать. Это может быть отличная поездка, новая спортивная одежда или, конечно, любимый перекус.
6. Начните за двоих
«Боль в суставах — это половина боли»: не обязательно заниматься в одиночку. Некоторые считают, что это может быть мотивирующим фактором, когда любимый человек находится рядом.
Некоторые считают, что может мотивировать, когда за дело берется друг: Если вы поймаете себя на том, что развиваете соревновательный менталитет или допекаете себя, когда вы продержитесь меньше, чем ваш партнер по тренировкам или партнер по тренировкам, вам придется начать все сначала в одиночку.
7. Соберите совет экспертов
Если вы достигли плато в потере веса и не знаете, как двигаться дальше, вам может помочь эксперт. В подобных случаях тренер или диетолог может оказать на вас новое влияние — даже если вы уверены, что прекрасно знаете, что делаете.
Будь то оптимизация вашего плана питания или тренировок или контроль за вредными привычками — иногда эксперт просто подскажет правильное направление. Еще одно преимущество: Эксперт в данной области также может провести крайне необходимую проверку реальности, если вы отговариваете себя от пляжных тел в социальных сетях. Похвала со стороны — это иногда все, что нам нужно, чтобы развить новую мотивацию.
8. Пересмотрите свою цель
Если вы находитесь на этапе, когда ваша первоначальная цель больше не соответствует текущей ситуации, например, потому что она стала нереалистичной, совершенно нормально отбросить инструмент.
Залезьте в свое нижнее белье и подумайте, чего вы действительно хотите достичь (в отличие от того, чего, по вашему мнению, вам нужно достичь). Постарайтесь сделать эту цель одновременно конкретной, измеримой, доступной, реалистичной, немедленной и здоровой. Самое главное: смотрите на результат — независимо от того, каким он окажется.