По сути, у вас есть все необходимое: питание оптимизировано, тренировки последовательно включены в режим дня. Единственное, чего не хватает, — это вашего духа, чтобы действительно начать действовать.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего тела, вам нужно работать на многих уровнях: С одной стороны, тренировки, естественно, должны быть неотъемлемой частью вашего недельного расписания; если вы будете плакать, то быстро отстанете. Не менее важна и диета. И здесь те, кто не сдерживает себя, когда дело доходит до (сезонных рождественских) угощений, будут наказаны лишними килограммами. Третьим столпом в тройке эффективности является разум — только те, кто психологически подготовлен и верит в себя и свой успех, могут добиться спортивного успеха. Для этого есть несколько хитростей!
Найдите соревнования там, где их нет
Это не самый политкорректный способ тренировки, но он эффективен и никому не вредит: в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, найдите кого-нибудь, обладающего той фигурой, которую вы хотите. В идеале ваш молчаливый конкурент будет находиться на беговой дорожке, велосипеде и т.д. чтобы вы могли встать рядом с ним или с ней. Теперь начинается соревнование — тренируйтесь немного быстрее, чем ваш сосед, и останавливайтесь только тогда, когда другой человек «сдастся». Вот увидите, имитация соревнования приведет вас к высочайшим результатам! Помните: Как только вы сошли с беговой дорожки, соревнование закончилось, пожалуйста, не толкайтесь в раздевалке!
Станьте ослом!
Для этого представьте себе образ ослика, которому дают морковку перед носом, чтобы он продолжал идти. Вам не обязательно вознаграждать себя лакомством после каждой тренировки, но общая мысль о выгоде может сдвинуть горы. Вы можете поставить перед собой цель получить отличный массаж в первый раз, когда пробежите три мили по беговой дорожке менее чем за 23 минуты. Или купить очень дорогие джинсы, когда сбросите пять килограммов. Это может помочь разместить фотографии с указанием цены (брошюра о спа-салоне, фотография сексуальной попы в джинсах) в стратегически выгодных местах — например, на холодильнике.
Ведите фотожурнал
Это сложно, но эффективно: Встаньте перед камерой в плавках или бикини фронтально — живота не видно, вы хотите запечатлеть (почти) голую правду. Делайте это каждый месяц в один и тот же день — вы удивитесь, как приятно будет сравнить фотографии через несколько месяцев. Ваше отношение изменится, как и ваше тело и ваше восприятие. Если вы будете тренироваться в течение нескольких месяцев, вы будете гораздо лучше оценивать свое тело и свои результаты — отличный регулярный побочный эффект тренировок! Кстати, это особенно хорошо работает с компьютером, где вы можете просто стоять перед встроенной камерой. Таким образом, вы можете поместить снимки в собственную папку мотивации и упорядочить их в хронологическом порядке.
Ментальная тренировка
Звездный спортсмен Фабиан Хамбюхен клянется этой технологией: он мысленно представляет себе точную последовательность движений перед соревнованиями. Бранд РАЛЬФ, профессор спортивной психологии Потсдамского университета, уверен, что помогает концепция, при которой необходимо активизировать нейронные связи в мозге: «Есть убедительные доказательства того, что ментальная тренировка помогает в процессах обучения движениям», — сказал эксперт изданию «spiegel. de» и продолжил совет смотреть на процесс своими глазами, а не как третье лицо. Это также должно помочь в интернализации».