Хотите сбросить несколько килограммов после жульнических выходных? Нет проблем — лишь бы ваше здоровье не пострадало. Если вы заметили эти четыре признака, то вам стоит отказаться от диеты.
Если брюки жмут после праздничного застолья или после ночной вечеринки, многие из нас хотят только одного: избавиться от лишних килограммов. Только диета может помочь, верно?
Поэтому многие исключают из своего рациона углеводы, едят только супы и сырые овощи или начинают поститься. Но не каждая диета подходит для всех. Прежде всего, если вы постоянно подпитываете свой организм недостаточным количеством питательных веществ, ваша программа похудения уже не является здоровой. Если вы видите эти четыре признака со стороны своего организма, вам следует прекратить диету:
Вы всегда голодны
Очевидно, что во время диеты вам трудно удержаться от типичных диетических грехов, таких как пицца и шоколад. Однако если вы сознательно пропускаете приемы пищи чаще или съедаете на завтрак только половину йогурта, вы вводите свой организм в дефицит калорий. Неудивительно, что ваш желудок постоянно урчит. Ваше тело пытается сказать вам: Мне нужны питательные вещества!
И давайте будем честными, терпеть голод в долгосрочной перспективе практически невозможно. В последнее время, когда мы испытываем тягу к сладкому, большинство из нас срываются. Лучше: Включите в рацион больше продуктов с низким гликемическим индексом, что означает высокую плотность питательных веществ при небольшом количестве калорий.
Вы постоянно устаете
Даже после 10 часов сна вам хочется снова залезть под одеяло? Такое иногда случается. Однако если вы слишком часто чувствуете себя усталым и измотанным, это может быть связано с вашим питанием. Прежде всего, если ваш организм не получает достаточного количества углеводов, он не может выработать достаточно энергии — это проблема низкоуглеводных диет.
«Недостаточное потребление калорий и углеводов может повлиять на уровень вашей энергии, оставляя организм без питательных веществ для сохранения энергии», — сказала INSIDER Меган Остлер, диетолог из iFit.
Вам внезапно стало холодно
Особенно если холода так и не договорились, но вы уже не выходите из дома без свитера шарфа и шерсти, будьте бдительны: ваш организм может страдать от дефицита, напр. Β. В железе. Если вы едите слишком мало, организм не получает необходимых питательных веществ для термогенеза (образования тепла). Постоянное замерзание может быть признаком того, что вы уже недоедаете. Совет: Здесь вы можете рассчитать свою потребность в калориях.
Ваш желудок бастует
Если вы проводите слишком много — или слишком мало — времени в день в туалете, это может быть признаком вашего организма. При несбалансированном питании организму часто не хватает клетчатки, которая стимулирует деятельность кишечника. Результат: запор или диарея.
Если вы сами уже заметили некоторые из этих признаков, вам следует пересмотреть свой рацион. В конце концов, существуют и здоровые способы избавиться от нескольких килограммов, такие как сбалансированное питание здоровыми продуктами и адекватные физические нагрузки.