Чтобы похудеть, не обязательно истязать себя диетами. Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут привести к набору лишних килограммов. Эти шесть основных правил помогают сбросить вес.
Юлия Поггензее, редактор новостей, и Андра Шмидт, диетолог Опубликовано: 23. 06. 2021
Fit for Fun получает комиссионные от агента за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Подробнее
Низкоуглеводные диеты, кетогенная диета или прерывистое голодание могут помочь в потере жира в организме. Однако для снижения веса не обязательно отказываться от определенных продуктов.
Fit for Fun объясняет простые изменения, с помощью которых можно оптимизировать обмен веществ и сделать его здоровым.
1. Добейтесь дефицита калорий
Если вы поглощаете с пищей меньше калорий, чем потребляет ваш организм, вы автоматически теряете вес. К умеренному дефициту калорий в 150-300 калорий в день можно прийти, употребляя продукты с низким гликемическим индексом, например — сладости, печенье, крекеры, картофель фри, гамбургеры и прочее здесь табу.
В то же время при занятиях спортом суточная потребность в калориях увеличивается.
Для того чтобы спланировать дефицит калорий, имеет смысл сначала рассчитать свой личный фундаментальный объем продаж и общий объем продаж.
Количество калорий, сжигаемых при занятиях спортом, следует добавить к общему количеству продаж в индивидуальном порядке. В дни тренировок вы можете есть больше математически. Проверьте, проверьте.
Рассчитайте свой общий объем продаж с помощью энергетических прислужников:
2. Ешьте здоровые жиры и постные белки
От жиров не толстеют! К сожалению, этот слух продолжает существовать. Здоровые жиры, такие как грецкие орехи, льняное семя, семена чиа, авокадо, конопляное и оливковое масло, содержат много калорий, но при этом надолго насыщают. Богатая жирами рыба, такая как лосось или сельдь, также должна появляться на столе хотя бы раз в неделю.
Все перечисленные продукты содержат жизненно важные жирные кислоты омега-3, которые организм сам не может вырабатывать.
Также несколько раз в день употребляйте продукты, содержащие белок, такие как яйца, бобовые, нежирный творог, зернистый сливочный сыр или нежирное куриное мясо. Белок и полезные жиры помогают поддерживать мышцы — а чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий потребляет организм в состоянии покоя.
А при употреблении только белка организму приходится тратить много энергии, поэтому четверть калорий пищи уже нейтрализована за счет расщепления белка.
Галерея изображений.