С этими советами по снижению веса времена сдачи и мучений уйдут в прошлое. Так работает идеальная «диета» для всех ленивых!
С помощью нескольких хитростей и уловок вы сможете легко сбросить несколько килограммов, не придерживаясь строгой диеты и не потея в спортзале. Правило для этого следующее: Не отказывайтесь от тысяч диет, которыми нас пичкают, не подвергайте себя и свое тело стрессу новыми методами похудения. Ведь большинство худых людей все равно поддерживают свой вес самостоятельно. Дело не только в том, чтобы избавляться от килограмма за килограммом — а это, похоже, для многих является залогом успеха.
Здоровое питание с плиткой
Работающие тренировки, фит-питание с лучшими, мотивация без конца — с Леа Лилайт открывается новая дверь в мир фитнеса. Леа — опытный тренер, который точно знает, как снова и снова преодолевать свои упрямства и задействовать лучшие качества — для всесторонне здоровой, подтянутой жизни. Будьте рядом, позвольте Леа вдохновлять вас каждую неделю. Нажмите здесь и узнайте больше …
Не сдаваясь
Распространяйте информацию о всех планах питания, при которых вам нужно экономить на еде. Если вы питаетесь только фруктами и овощами, соками или супами, то сначала вы можете набрать несколько килограммов, но как только вы заканчиваете диету, наступает знаменитый эффект йо-йо. После диеты вы обычно весите больше, чем до нее. Кроме того, многие разовые диеты приводят к появлению симптомов дефицита. А если вас постоянно мучает чувство голода, то у вас на уме только еда — и это только больше мучает.
Так что не бросайтесь! Вы можете есть все, что вам хочется. Необходимо учитывать только один принцип: ешьте все маленькими порциями.
Ешьте осознанно
Уделяйте время еде. Когда мы едим осознанно и уделяем внимание каждому кусочку, мы быстрее заметим, когда появляется чувство сытости. Те, кто энергично проглатывает свой обед в закусочной или уминает ужин перед телевизором, обычно съедают больше. Поэтому сосредоточьтесь на еде и остановитесь, как только почувствуете сытость — и не ешьте до конца.
Если вы тратите больше времени на еду, то и жуйте тщательнее. Так нашему пищеварительному тракту легче переваривать пищу. Преимущество этого способа заключается также в том, что мы не устаем после еды и становимся еще сильнее.
В ресторане
Суп или салат в качестве закуски почти не содержит калорий, но он уже немного насыщает и поэтому оставляет меньше места для основного блюда. Забудьте также старую поговорку: Что попало на тарелку, то и съедено. Порции в ресторанах обычно больше, чем дома, поэтому возьмите за правило оставлять на тарелке четверть основного блюда. Вы не должны обходиться без хлебной корзины, десерта или коктейля. Но при посещении ресторана следует довольствоваться только одним из этих трех блюд.
Никаких конфет
Избавьтесь от всех конфет, которые вы храните дома. Нет ничего против того, чтобы побаловать себя кусочком шоколада или несколькими чипсами. Но покупайте только маленькую пачку или плитку, а не целую плитку шоколада. Это защитит вас от желания съесть всю упаковку.
Я много пью
Иногда мы путаем чувство голода с жаждой. Если мы много пьем, то обычно чувствуем себя гораздо менее голодными и автоматически съедаем меньше. Оптимальное количество выпиваемого — не менее двух литров в день. Лучше всего пить воду или несладкий травяной чай вместо фруктового сока или лимонада.
Сразу после подъема выпейте стакан теплой воды. Этот прием пришел к нам от индийских йогов и служит для стимулирования пищеварения и обмена веществ.
Здоровые закуски
Всегда носите в кармане несколько полезных перекусов (например, банан или студенческую еду). Если вы проголодались в дороге, не тянитесь за первой попавшейся шоколадкой из автомата или не заглатывайте карривурст в закусочной перед офисом.