Прерывистое голодание может иметь много положительных эффектов: те, кто его соблюдает, часто теряют вес, получают больше энергии и чувствуют себя менее вздутыми. Но, к сожалению, оно обычно не обходится без побочных эффектов, включая надоедливые головные боли. Здесь вы можете узнать, как они возникают и как от них избавиться.
Одна из самых распространенных причин головных болей при прерывистом голодании (ПГ) — низкий уровень сахара в крови, который возникает из-за употребления меньшего количества калорий.
«Колебания уровня сахара в крови являются распространенной причиной головных болей, как и изменения уровня гормонов, регулирующих стресс, таких как кортизол», — сказала диетолог Лиза Пауэлл в интервью Popsugar.
«Эти проблемы должны разрешиться сами собой, когда организм приспособится к меньшему количеству потребляемых калорий, — сказала она.
Но для этого может потребоваться некоторое время. До тех пор вы можете предпринять целенаправленные шаги, чтобы предотвратить это».
Калории из жира могут помочь
Персональный тренер Айрис Лами советует следить за тем, что лежит на вашей тарелке во время еды: «Старайтесь получать больше калорий из жира».
«Когда вы это делаете, ваш организм меньше полагается на сахар в качестве топлива, поэтому вы с меньшей вероятностью заметите радикальное снижение уровня сахара в крови, которое вызывает голодание», — объясняет она.
Особенно хорошими источниками полезных жиров являются, например, масла (рапсовое, оливковое, конопляное, льняное), орехи и семечки, авокадо, оливки и жирная рыба.
Пейте достаточно
Существует также проблема обезвоживания, которая может вызывать головные боли не только во время прерывистого голодания.
Недостаточное потребление жидкости также связано с замедлением пищеварения, что может привести к вздутию живота и другим проблемам.
«Очень важно поддерживать достаточный уровень гидратации, особенно во время голодания», — подчеркивает Пауэлл.
«Я рекомендую выпивать половину вашего текущего веса тела в унциях каждый день. Например, человеку весом 150 фунтов необходимо около 75 унций жидкости в день», — объясняет он. В пересчете на метрическую систему это составляет около 2,21 литра при весе тела 68 фунтов».
Алкоголь специально не учитывается, поскольку он может привести к значительному обезвоживанию.
В зависимости от климата, физической активности и личных потребностей, некоторым людям может понадобиться еще больше жидкости.
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент с YouTube. В связи с настройкой отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на кнопку «Показать содержание YouTube», вы соглашаетесь с тем, что впредь будете видеть внешнее содержание этой службы.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Воспоминания в повседневной жизни могут помочь
Многим людям трудно придерживаться рекомендованных рекомендаций по потреблению жидкости. Если вы один из них, вы можете напомнить себе с помощью нескольких простых приемов, чтобы чаще использовать стакан с водой.
Так, может помочь начать дневной распорядок со стакана воды. Просто поставьте бутылку у своей кровати и не забывайте пить с помощью листка бумаги или будильника на мобильном телефоне. То же самое можно делать и вечером.
Также рекомендуется всегда иметь под рукой достаточное количество воды — на ходу, на работе или дома.
Многоразовые бутылки удобны тем, что их можно бесплатно наполнить в любом месте. Кроме того, вы избегаете пластика и делаете что-то хорошее для окружающей среды.
Последний совет — приобретите однолитровый графин, чтобы иметь возможность отслеживать собственное потребление воды. Многие даже не знают, как мало они на самом деле пьют в течение дня. Учет этого автоматически стимулирует питьевой режим.