Вы любите есть кашу и хотите похудеть на несколько килограммов? Тогда диета на кашах — это то, что вам нужно. С этой осенней диетой вам не придется голодать и вы добьетесь долгосрочного успеха.
Каша очень популярна среди многих в качестве завтрака. Каша, заправленная сезонными фруктами или небольшим количеством меда, не только приятна на вкус, но и надолго сохраняет сытость. Мы расскажем вам, как добиться долгосрочного успеха с кашей на завтрак.
Овес — настоящий суперфуд
Большая часть каши состоит из овса, а это настоящий суперфуд. Овес содержит длинноцепочечные углеводы, которые вместе с высоким содержанием клетчатки обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови, тем самым предотвращая тягу к еде.
Кроме того, овес сильно насыщает, так как разбухает в желудке. Еще одно преимущество суперфуда: он стимулирует пищеварение. Минералы и витамины, содержащиеся в овсе, также обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.
Благодаря минералам и витаминам, содержащимся в овсе, он помогает наращивать мышцы.
Овес также предотвращает быстрое разрушение мышц. Особенно при строгих диетах может случиться так, что вы быстро потеряете мышечную массу.
Таким образом, вы создаете низкокалорийную осеннюю кашу
Как и в любой диете, калории имеют решающее значение для диеты на кашах. Даже если каша в принципе полезна для здоровья, вам необходимо обратить внимание на калорийность отдельных ингредиентов, если вы хотите похудеть с помощью каши.
В зависимости от того, как вы готовите кашу, она может содержать разное количество калорий и микроэлементов. Каша, приготовленная из овсянки и воды, имеет самую низкую калорийность, но также содержит меньше белка и клетчатки, чем варианты с фруктами и овсянкой.
Обзор калорийности и пищевой ценности каш вы можете посмотреть здесь:
Диета на кашах: ингредиенты на 1 порцию
- 50 г овсяных хлопьев
- 1 щепотка соли
- 130 мл воды
- Начинка по вашему выбору (например, сезонные фрукты, орехи, сухофрукты)
Вот как приготовить кашу
Нагрейте воду, например, в чайнике.
Положите овсянку в миску со щепоткой соли и залейте кипятком.
Хорошо перемешайте кашу до кремообразной консистенции. Теперь добавьте в закуску к каше ваши любимые топинги.
Итак, диета на кашах помогает похудеть
Диета на кашах не предполагает замену каждого приема пищи кашей. Каша призвана служить для того, чтобы начать день с низким содержанием калорий и при этом питательных веществ — и надолго сохранить сытость.
Каша на завтрак в сочетании с низкокалорийной, питательной и сбалансированной диетой, не превышающей ваши потребности в калориях, помогает вам сбросить